Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej

Decline Barbell Bench Press

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej to ćwiczenie siłowe, które koncentruje się na dolnej części klatki piersiowej. Wykonywane jest na ławce ustawionej pod kątem ujemnym, co zwiększa zaangażowanie mięśni piersiowych, a także dodatkowo angażuje mięśnie trójgłowe ramion oraz przednie aktony mięśni naramiennych.

exercise_detail.how_to_perform

Ustaw ławkę pod kątem ujemnym, zazwyczaj między 15 a 30 stopni.
Połóż się na ławce, upewniając się, że stopy są stabilnie umieszczone pod uchwytami lub na podłodze.
Chwyć sztangę nieco szerzej niż szerokość barków, dłonie skierowane do przodu.
Wyjmij sztangę z stojaków i utrzymuj ją nad klatką piersiową z wyprostowanymi ramionami.
Powoli opuść sztangę w kierunku dolnej części klatki piersiowej, kontrolując ruch.
Gdy sztanga dotknie klatki piersiowej lub znajdzie się tuż nad nią, zatrzymaj ruch na chwilę.
Wypchnij sztangę do góry, wracając do pozycji wyjściowej z wyprostowanymi ramionami.
Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Upewnij się, że masz odpowiednie wsparcie w postaci asekuracji lub stojaków zabezpieczających.
Kontroluj ruch w dół i unikaj odbijania sztangi od klatki piersiowej.
Skup się na pracy mięśni piersiowych, unikając nadmiernego zaangażowania ramion.
Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania sztangi i wydech podczas jej wyciskania.
Zacznij od mniejszego obciążenia, aby opanować technikę przed zwiększeniem ciężaru.