Przysiad kolarski

exercise_detail.description

Przysiad kolarski (na podwyższeniu) to wariant przysiadu, który angażuje głównie mięśnie czworogłowe uda, pośladki oraz mięśnie łydek. Ćwiczenie to jest wykonywane z piętami uniesionymi na podwyższeniu, co zwiększa zakres ruchu i intensyfikuje pracę mięśni nóg.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Umieść pięty na podwyższeniu, takim jak talerze do sztangi lub specjalna platforma.
2. Trzymaj plecy prosto i napięte mięśnie brzucha.
3. Zacznij ruch od zgięcia kolan i opadania bioder w dół, utrzymując ciężar ciała na śródstopiu.
4. Zejdź do momentu, w którym uda będą równoległe do podłoża lub niżej, jeśli pozwala na to mobilność.
5. Wróć do pozycji wyjściowej, prostując nogi i napinając mięśnie pośladków na szczycie ruchu.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj plecy prosto przez cały czas trwania ćwiczenia, aby uniknąć kontuzji dolnego odcinka kręgosłupa.
• Kontroluj ruch zarówno podczas schodzenia w dół, jak i w górę, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
• Skup się na równomiernym rozkładzie ciężaru między obiema nogami.
• Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu ciała w dół, wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
• Jeśli czujesz dyskomfort w kolanach, zmniejsz wysokość podwyższenia lub skonsultuj się z trenerem.