Wiosłowanie półsztangą typu T

exercise_detail.description

Wiosłowanie półsztangą typu T to ćwiczenie siłowe skoncentrowane na rozwijaniu mięśni pleców, w szczególności najszerszego grzbietu, mięśni czworobocznych oraz mięśni równoległobocznych. Ćwiczenie angażuje również mięśnie ramion i przedramion, a także stabilizuje korpus. Wykonywane jest przy użyciu specjalnej maszyny lub uchwytu typu T-bar, co pozwala na kontrolowane i efektywne podnoszenie ciężaru.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw się przy maszynie do wiosłowania typu T, stopy rozstaw na szerokość bioder.
2. Pochyl się do przodu w biodrach, trzymając plecy prosto i lekko ugięte kolana.
3. Chwyć uchwyt maszyny oburącz, dłonie skierowane do siebie.
4. Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj stabilną pozycję kręgosłupa.
5. Podciągnij uchwyt do klatki piersiowej, zbliżając łopatki do siebie.
6. Kontroluj ruch powrotny, powoli opuszczając uchwyt do pozycji wyjściowej.
7. Powtórz ruch zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.tips

• Unikaj zaokrąglania pleców podczas wykonywania ćwiczenia, aby zminimalizować ryzyko kontuzji.
• Skup się na pracy mięśni pleców, a nie na bicepsach – ruch powinien być inicjowany przez łopatki.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania ciężaru i wydech podczas podciągania.
• Dostosuj ciężar do swoich możliwości, aby utrzymać prawidłową technikę przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Utrzymuj stałe napięcie mięśniowe w całym zakresie ruchu dla maksymalnej efektywności.