Wioslowanie półsztanga wąskim chwytem
Close Grip Landmine Row
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL
exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK
exercise_detail.description
Wiosłowanie półsztangą wąskim chwytem to ćwiczenie siłowe, które koncentruje się na rozwijaniu mięśni grzbietu, szczególnie mięśnia najszerszego grzbietu, mięśni czworobocznych oraz mięśni ramion. Ćwiczenie to angażuje również mięśnie stabilizujące korpus, takie jak prostowniki grzbietu i mięśnie brzucha.
exercise_detail.how_to_perform
- Ustaw półsztangę na podłodze i załaduj odpowiednią ilość obciążenia.
- Stań nad sztangą, stopy rozstawione na szerokość bioder.
- Pochyl się do przodu w biodrach, utrzymując plecy proste i lekko ugięte kolana.
- Chwyć sztangę wąskim chwytem, dłonie skierowane do siebie.
- Zaciśnij łopatki i unieś sztangę do góry, prowadząc ją blisko ciała.
- Podciągnij sztangę do dolnej części klatki piersiowej, utrzymując łokcie blisko ciała.
- Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
- Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- Utrzymuj plecy proste przez cały czas trwania ćwiczenia, aby uniknąć kontuzji.
- Skup się na pracy mięśni grzbietu, a nie na samym podnoszeniu ciężaru.
- Kontroluj ruch zarówno podczas podnoszenia, jak i opuszczania sztangi.
- Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu sztangi, wydech przy podnoszeniu.
- Nie używaj zbyt dużego ciężaru – technika jest ważniejsza niż ilość obciążenia.
exercise_detail.common_mistakes
- Używanie zbyt dużego pędu poprzez kołysanie tułowiem.
- Pozwalanie na nadmierne rozchylenie łokci.
- Zaokrąglanie pleców zamiast utrzymywania neutralnego kręgosłupa.
- Stanie zbyt daleko od sztangi, co zmniejsza zakres ruchu.
- Podciąganie sztangi zbyt wysoko, co powoduje napięcie w barkach.
- Nieangażowanie mięśni brzucha dla stabilności.
- Zbyt luźny chwyt sztangi, co prowadzi do utraty kontroli.
- Nieściąganie łopatek razem na szczycie ruchu.
- Zginanie nadgarstków zamiast utrzymywania ich prostych.
- Podnoszenie pięt z ziemi, co osłabia równowagę.
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
Wiosłowanie sztangą nachwytem
Barbell Bent Over Row
Wiosłowanie sztangą w opadzie z martwego punktu
Barbell Bent Over Row From Pin
Szrugsy ze sztangą za plecami
Barbell Shrug Behind The Back
Wiosłowanie półsztangą jednorącz
One-Arm Landmine Bent Over Row
Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce płaskiej
Seal Row
Wiosłowanie sztangą podchwytem
Barbell Reverse Grip Bent Over Row
Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną (focze)
Incline Chest Supported Barbell Row
Szrugsy ze sztangą hex trap bar
Trap Bar Shrugs
exercise_detail.app_ad.title
exercise_detail.app_ad.description
