Wioslowanie półsztanga wąskim chwytem

exercise_detail.description

Wiosłowanie półsztangą wąskim chwytem to ćwiczenie siłowe, które koncentruje się na rozwijaniu mięśni grzbietu, szczególnie mięśnia najszerszego grzbietu, mięśni czworobocznych oraz mięśni ramion. Ćwiczenie to angażuje również mięśnie stabilizujące korpus, takie jak prostowniki grzbietu i mięśnie brzucha.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw półsztangę na podłodze i załaduj odpowiednią ilość obciążenia.
2. Stań nad sztangą, stopy rozstawione na szerokość bioder.
3. Pochyl się do przodu w biodrach, utrzymując plecy proste i lekko ugięte kolana.
4. Chwyć sztangę wąskim chwytem, dłonie skierowane do siebie.
5. Zaciśnij łopatki i unieś sztangę do góry, prowadząc ją blisko ciała.
6. Podciągnij sztangę do dolnej części klatki piersiowej, utrzymując łokcie blisko ciała.
7. Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
8. Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.tips

• Utrzymuj plecy proste przez cały czas trwania ćwiczenia, aby uniknąć kontuzji.
• Skup się na pracy mięśni grzbietu, a nie na samym podnoszeniu ciężaru.
• Kontroluj ruch zarówno podczas podnoszenia, jak i opuszczania sztangi.
• Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu sztangi, wydech przy podnoszeniu.
• Nie używaj zbyt dużego ciężaru – technika jest ważniejsza niż ilość obciążenia.