Ćwiczenia na pośladki ze sztangą15
Wypychanie bioder ze sztangą pozwala założyć na pośladki największy ciężar, a pracują one wtedy najmocniej na górze ruchu, przy wyproście bioder. Martwy ciąg rumuński obciąża je w rozciągnięciu i dokłada pracę tyłu uda, więc te dwa ćwiczenia dobrze się uzupełniają. Martwy ciąg sumo, ze stopami ustawionymi szeroko, sprawdzi się, gdy klasyczne ustawienie Ci nie pasuje. Na górze listy są ćwiczenia najczęściej zapisywane w naszej aplikacji.
Wypychanie bioder ze sztangą
Barbell Hip ThrustSiła • Funkcjonalne
Martwy ciąg rumuński
Romanian DeadliftSiła • Ciągnące
Martwy ciąg sumo
Sumo DeadliftSiła • Ciągnące
Rumuński martwy ciąg na jednej nodze
Single Leg Romanian DeadliftSiła • Równowaga
Dzień dobry ze sztangą
Barbell Good MorningSiła
Mostek biodrowy ze sztangą
Barbell Glute BridgeSiła • Funkcjonalne
Zakroki ze sztangą na stepperze
Barbell Rear Lunge On StepSiła • Równowaga
Wypychanie bioder
Hip ThrustSiła • Funkcjonalne
Martwy ciąg z podwyższenia
Deadlift from BlocksSiła • Ciągnące
Przysiad dzielony ze sztangą z podwyższeniem
Split Squat Front Foot ElevatedSiła • Równowaga
Zgięcie w biodrze
Hip HingeSiła • Funkcjonalne
Dzień dobry na ławce siedząc
Seated Good MorningSiła • Rdzeń
Martwy ciąg rumuński sumo
Sumo Romanian DeadliftSiła • Ciągnące
Martwy ciąg rumuński z półsztangą
Landmine Romanian DeadliftSiła • Ciągnące
Martwy ciąg sumo z krótkim podciągnięciem sztangi
Sumo Deadlift with Short PullSiła • Eksplozywne
Plany treningowe z tymi ćwiczeniami
Pod nazwą planu są ćwiczenia z tej listy, które w nim wykonasz. Plan otworzysz w aplikacji przyciskiem na jego stronie.