Mostek biodrowy ze sztangą

exercise_detail.description

Mostek biodrowy ze sztangą to ćwiczenie skoncentrowane na wzmocnieniu mięśni pośladkowych, dolnej części pleców oraz mięśni ud. Jest to doskonałe ćwiczenie izolacyjne, które pomaga w budowaniu siły i masy mięśniowej w dolnej części ciała.

exercise_detail.how_to_perform

1. Połóż się na plecach na macie, ugnij kolana i postaw stopy płasko na podłodze na szerokość bioder.
2. Umieść sztangę nad biodrami, trzymając ją obiema rękami dla stabilizacji.
3. Napnij mięśnie brzucha i pośladków.
4. Unieś biodra w górę, aż ciało utworzy prostą linię od ramion do kolan.
5. Zatrzymaj ruch na górze przez chwilę, napinając pośladki.
6. Powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.
7. Powtórz ruch zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że stopy są ustawione stabilnie i nie przesuwają się podczas wykonywania ćwiczenia.
• Kontroluj ruch, unikając gwałtownych szarpnięć przy unoszeniu i opuszczaniu bioder.
• Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu bioder, wydech przy ich unoszeniu.
• Skup się na pracy mięśni pośladkowych, aby maksymalnie je zaangażować.
• Jeśli odczuwasz dyskomfort w dolnej części pleców, sprawdź ustawienie stóp i napięcie mięśni brzucha.