Martwy ciąg Rumuński

Romanian Deadlift

Partia mięśniowa: Pośladki

Opis

Martwy ciąg rumuński to ćwiczenie siłowe skoncentrowane na wzmacnianiu mięśni tylnej części ud, pośladków oraz dolnej części pleców. Jest to odmiana martwego ciągu, która kładzie większy nacisk na mięśnie dwugłowe uda.

Jak wykonać

Stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając sztangę nachwytem przed sobą.
Utrzymując lekko zgięte kolana, pochyl się do przodu w biodrach, opuszczając sztangę wzdłuż nóg.
Zachowaj prosty kręgosłup i nie zaokrąglaj pleców podczas ruchu.
Opuszczaj sztangę do momentu, gdy poczujesz rozciąganie w mięśniach dwugłowych uda.
Wróć do pozycji wyjściowej, prostując biodra i unosząc sztangę z powrotem wzdłuż nóg.

Jakie mięśnie pracują

Mięsień główny:

Mięśnie pomocnicze:

Wskazówki

Upewnij się, że plecy pozostają proste przez cały czas trwania ćwiczenia.
Kontroluj ruch, unikając gwałtownego opuszczania sztangi.
Skup się na pracy mięśni dwugłowych uda i pośladków.
Unikaj blokowania kolan podczas wykonywania ćwiczenia.
Oddychaj regularnie - wdech przy opuszczaniu sztangi, wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej.