Martwy ciąg Rumuński

Romanian Deadlift

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

Martwy ciąg rumuński to ćwiczenie siłowe skoncentrowane na wzmacnianiu mięśni tylnej części ud, pośladków oraz dolnej części pleców. Jest to odmiana martwego ciągu, która kładzie większy nacisk na mięśnie dwugłowe uda.

exercise_detail.how_to_perform

Stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając sztangę nachwytem przed sobą.
Utrzymując lekko zgięte kolana, pochyl się do przodu w biodrach, opuszczając sztangę wzdłuż nóg.
Zachowaj prosty kręgosłup i nie zaokrąglaj pleców podczas ruchu.
Opuszczaj sztangę do momentu, gdy poczujesz rozciąganie w mięśniach dwugłowych uda.
Wróć do pozycji wyjściowej, prostując biodra i unosząc sztangę z powrotem wzdłuż nóg.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Upewnij się, że plecy pozostają proste przez cały czas trwania ćwiczenia.
Kontroluj ruch, unikając gwałtownego opuszczania sztangi.
Skup się na pracy mięśni dwugłowych uda i pośladków.
Unikaj blokowania kolan podczas wykonywania ćwiczenia.
Oddychaj regularnie - wdech przy opuszczaniu sztangi, wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej.

exercise_detail.common_mistakes

Zaokrąglanie pleców zamiast utrzymywania neutralnego kręgosłupa.
Zginanie kolan zbyt mocno, zamieniając to w przysiad.
Pozwalanie sztandze oddalać się od ciała.
Nie wykonywanie ruchu zgięcia w biodrach, co prowadzi do nieprawidłowego wzorca ruchu.
Obniżanie ciężaru zbyt nisko, co powoduje nadmierne obciążenie dolnej części pleców.
Podnoszenie ramion lub wzruszanie nimi podczas podnoszenia.
Używanie pędu zamiast kontrolowanego ruchu.
Nieutrzymywanie napięcia mięśni brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia.
Nadmierne wyprostowanie pleców na szczycie ruchu.
Nieutrzymywanie równomiernego rozłożenia ciężaru na stopach.