Martwy ciąg Rumuński

Romanian Deadlift

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

Martwy ciąg rumuński to ćwiczenie siłowe skoncentrowane na wzmacnianiu mięśni tylnej części ud, pośladków oraz dolnej części pleców. Jest to odmiana martwego ciągu, która kładzie większy nacisk na mięśnie dwugłowe uda.

exercise_detail.how_to_perform

Stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając sztangę nachwytem przed sobą.
Utrzymując lekko zgięte kolana, pochyl się do przodu w biodrach, opuszczając sztangę wzdłuż nóg.
Zachowaj prosty kręgosłup i nie zaokrąglaj pleców podczas ruchu.
Opuszczaj sztangę do momentu, gdy poczujesz rozciąganie w mięśniach dwugłowych uda.
Wróć do pozycji wyjściowej, prostując biodra i unosząc sztangę z powrotem wzdłuż nóg.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Upewnij się, że plecy pozostają proste przez cały czas trwania ćwiczenia.
Kontroluj ruch, unikając gwałtownego opuszczania sztangi.
Skup się na pracy mięśni dwugłowych uda i pośladków.
Unikaj blokowania kolan podczas wykonywania ćwiczenia.
Oddychaj regularnie - wdech przy opuszczaniu sztangi, wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej.