Ćwiczenia na nogi ze sztangą52
Przysiad ze sztangą i martwy ciąg klasyczny to dwa ruchy, które dają nogom największe obciążenie. Do planu wybierz jeden przysiad i jeden wariant martwego ciągu, a tył uda mocniej obciąży martwy ciąg na prostych nogach. Wykroki chodzone ze sztangą dołóż, gdy chcesz trenować każdą nogę osobno. Martwy ciąg rumuński i wypychanie bioder ze sztangą są w naszym atlasie w ćwiczeniach na pośladki. Na górze listy są ćwiczenia najczęściej zapisywane w naszej aplikacji.
Przysiad ze sztangą
Barbell SquatSiła • Funkcjonalne
Martwy ciąg klasyczny
DeadliftSiła • Ciągnące
Przysiad ze sztanga z przodu
Front SquatSiła • Funkcjonalne
Martwy ciąg na prostych nogach
Barbell Straight Leg DeadliftSiła • Ciągnące
Martwy ciąg ze sztangą trap
Trap Bar DeadliftSiła • Funkcjonalne
Wspięcia na palcach ze sztangą stojąc
Barbell Calf RaiseSiła
Wykroki chodzone ze sztangą
Barbell Walking LungesSiła • Równowaga
Przysiad Zerchera
Zercher SquatSiła • Funkcjonalne
Przysiad ze sztangą low bar
Lowbar SquatSiła • Funkcjonalne
Zakroki ze sztangą
Barbell Reverse LungesSiła • Równowaga
Przysiad do skrzyni
Box SquatSiła • Funkcjonalne
Przysiad kolarski
Cyclist SquatSiła • Funkcjonalne
Przysiad bułgarski ze sztangą
Barbell Bulgarian SquatSiła • Równowaga
Rwanie
SnatchSiła • Eksplozywne
Zarzut siłowy
Power CleanSiła • Eksplozywne
Przysiad ze sztangą wysoko na plecach
High-Bar SquatSiła • Funkcjonalne
Żelazny ciąg
Barbell Rack PullSiła • Ciągnące
Martwy ciąg z podwyższenia
Deficit DeadliftSiła • Ciągnące
Wejście na ławkę ze sztangą
Barbell Step-upSiła • Równowaga
Przysiad sumo ze sztangą
Barbell Sumo SquatSiła • Funkcjonalne
Martwy ciąg na jednej nodze
Single-Leg DeadliftSiła • Równowaga
Zarzut ze zwisu
Hang Power CleanSiła • Eksplozywne
Martwy ciąg chwytem rwaniowym
Snatch PullSiła • Eksplozywne
Przysiad z półsztangą
Landmine SquatSiła • Funkcjonalne
Zarzut przysiad
Clean SquatSiła • Eksplozywne
Przysiad kozacki ze sztangą
Barbell Cossack SquatSiła • Równowaga
Zarzut podrzut
Clean and JerkSiła • Eksplozywne
Hack przysiad ze sztangą
Barbell Hack SquatSiła • Pchające
Przysiad z wyciśnięciem sztangi nad głowę
Barbell ThrusterSiła • Eksplozywne
Przysiad dzielony ze sztangą
Barbell Split SquatSiła • Równowaga
Przysiad sumo
Sumo SquatSiła • Funkcjonalne
Przysiad ze sztangą nad głową
Barbell Overhead SquatSiła • Równowaga
Przysiad do ławki ze sztangą z przodu
Bench Front SquatSiła • Funkcjonalne
Przysiad z martwego punktu
Anderson SquatSiła • Funkcjonalne
Przysiad na pinach
Pin SquatSiła
Przysiad ze sztangą z przodu na pinach
Pin Front SquatSiła • Funkcjonalne
Wykroki w miejscu ze sztangą
Barbell Forward LungeSiła • Równowaga
Rwanie na wysoko
Power SnatchSiła • Eksplozywne
Rwanie z pozycji zwisu
Hang SnatchSiła • Motoryka
Przysiad ze sztangą z pauzą
Paused SquatSiła • Funkcjonalne
Przysiad z wyskokiem ze sztangą trap
Trap Bar Jump SquatPlyometryczne • Eksplozywne
Podrzut nożycowy
Split JerkSiła • Eksplozywne
Zarzut przysiad ze zwisu
Hang CleanSiła • Eksplozywne
Przysiad ze sztangą safety bar
Safety Bar SquatSiła • Funkcjonalne
Martwy ciąg zarzutowy
Clean DeadliftSiła • Ciągnące
Przysiad z kolan ze sztangą
Barbell Kneeling SquatSiła • Funkcjonalne
Ciąg zarzutowy z podłogi
Clean PullSiła • Eksplozywne
Martwy ciąg rwaniowy
Snatch Grip DeadliftSiła • Ciągnące
Zarzut bez podsiadu
Muscle CleanSiła • Eksplozywne
Izometryczny przysiad Zerchera
Zercher Squat HoldSiła • Izometryczne
Przysiad dzielony ze sztangą nad głową
Barbell Overhead Split SquatSiła • Równowaga
Wejście w przysiad rwaniowy zza karku
Snatch BalanceSiła • Eksplozywne
Plany treningowe z tymi ćwiczeniami
Pod nazwą planu są ćwiczenia z tej listy, które w nim wykonasz. Plan otworzysz w aplikacji przyciskiem na jego stronie.