Wspięcia na palcach ze sztangą stojąc

exercise_detail.description

Wspięcia na palcach ze sztangą stojąc to ćwiczenie ukierunkowane na rozwój mięśni łydek, szczególnie mięśnia brzuchatego łydki. Ćwiczenie to polega na unoszeniu pięt do góry z jednoczesnym utrzymywaniem sztangi na barkach, co angażuje również mięśnie stabilizujące całego ciała.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań prosto, stopy ustawione na szerokość bioder.
2. Umieść sztangę na górnej części pleców, trzymając ją obiema rękami w szerokim uchwycie.
3. Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj prostą postawę ciała.
4. Powoli unieś pięty, przenosząc ciężar ciała na palce stóp.
5. Zatrzymaj się na chwilę w najwyższym punkcie ruchu, napinając mięśnie łydek.
6. Powoli opuść pięty do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
7. Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.tips

• Utrzymuj równowagę, koncentrując się na stabilnym ustawieniu stóp.
• Nie blokuj kolan podczas wykonywania ćwiczenia, aby uniknąć nadmiernego obciążenia stawów.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania pięt, wydech podczas unoszenia.
• Skup się na pełnym zakresie ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie łydek.
• Jeśli masz trudności z równowagą, wykonuj ćwiczenie przy ścianie lub użyj podpory.