Wspięcia na palcach ze sztangą stojąc

Barbell Calf Raise

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Wspięcia na palcach ze sztangą stojąc to ćwiczenie ukierunkowane na rozwój mięśni łydek, szczególnie mięśnia brzuchatego łydki. Ćwiczenie to polega na unoszeniu pięt do góry z jednoczesnym utrzymywaniem sztangi na barkach, co angażuje również mięśnie stabilizujące całego ciała.

exercise_detail.how_to_perform

Stań prosto, stopy ustawione na szerokość bioder.
Umieść sztangę na górnej części pleców, trzymając ją obiema rękami w szerokim uchwycie.
Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj prostą postawę ciała.
Powoli unieś pięty, przenosząc ciężar ciała na palce stóp.
Zatrzymaj się na chwilę w najwyższym punkcie ruchu, napinając mięśnie łydek.
Powoli opuść pięty do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Utrzymuj równowagę, koncentrując się na stabilnym ustawieniu stóp.
Nie blokuj kolan podczas wykonywania ćwiczenia, aby uniknąć nadmiernego obciążenia stawów.
Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania pięt, wydech podczas unoszenia.
Skup się na pełnym zakresie ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie łydek.
Jeśli masz trudności z równowagą, wykonuj ćwiczenie przy ścianie lub użyj podpory.