Przysiad na pinach

exercise_detail.description

Przysiad na pinach to ćwiczenie siłowe, które koncentruje się na dolnej części ciała, szczególnie na mięśniach czworogłowych uda, pośladkach i mięśniach stabilizujących. Wykonywane w klatce do przysiadów z ustawionymi pinami, pozwala na kontrolowane zatrzymanie ruchu w dolnej fazie, co zwiększa bezpieczeństwo i efektywność treningu.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw sztangę na stojakach w klatce do przysiadów na wysokości odpowiadającej dolnej fazie przysiadu.
2. Ustaw piny bezpieczeństwa na wysokości, która pozwoli ci zatrzymać ruch w dolnej fazie bez ryzyka upuszczenia sztangi.
3. Podejdź do sztangi i ustaw ją na górnej części pleców, chwytając ją szeroko.
4. Stopy ustaw na szerokość barków, palce lekko skierowane na zewnątrz.
5. Zdejmij sztangę ze stojaków i wykonaj kontrolowany przysiad, aż sztanga dotknie pinów.
6. Zatrzymaj się na moment w dolnej pozycji, utrzymując napięcie mięśniowe.
7. Wstań dynamicznie do pozycji wyjściowej, prostując nogi i biodra.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że piny są ustawione na odpowiedniej wysokości, aby zapewnić bezpieczeństwo podczas ćwiczenia.
• Skup się na utrzymaniu prostych pleców i napiętych mięśni brzucha przez cały ruch.
• Kontroluj tempo przysiadu – nie spiesz się w dolnej fazie ruchu.
• Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu, wydech przy wstawaniu.
• Jeśli dopiero zaczynasz z tym ćwiczeniem, zacznij od mniejszych obciążeń, aby opanować technikę.