Przysiad ze sztangą z przodu na pinach
Pin Front Squat
exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS
exercise_detail.description
Przysiad ze sztangą z przodu na pinach to zaawansowane ćwiczenie siłowe, które koncentruje się na mięśniach czworogłowych ud, pośladkach oraz korpusie. Wykonywane jest z wykorzystaniem stojaków z regulowanymi pinami, które umożliwiają ustawienie sztangi na odpowiedniej wysokości. Ćwiczenie to pomaga w rozwijaniu siły i stabilności dolnej części ciała oraz poprawia technikę przysiadu.
exercise_detail.how_to_perform
- Ustaw sztangę na stojakach na wysokości odpowiadającej dolnej pozycji przysiadu.
- Stań przed sztangą, stopy rozstaw na szerokość barków, palce lekko skierowane na zewnątrz.
- Podejdź do sztangi i umieść ją na przednich częściach ramion, krzyżując ręce nad sztangą lub chwytając ją nachwytem.
- Utrzymuj klatkę piersiową uniesioną i łopatki ściągnięte do tyłu.
- Zdejmij sztangę ze stojaków poprzez wyprostowanie nóg i ustabilizowanie pozycji.
- Zacznij ruch przysiadu, zginając kolana i biodra, schodząc w dół do momentu, gdy uda będą równoległe do podłoża lub niżej.
- Zatrzymaj się na chwilę w dolnej pozycji, a następnie dynamicznie wyprostuj nogi, wracając do pozycji wyjściowej.
- Kontroluj ruch przez cały czas, utrzymując napięcie mięśniowe.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- Upewnij się, że kolana nie wychodzą poza linię palców podczas przysiadu.
- Trzymaj plecy proste i unikaj zaokrąglania dolnej części pleców.
- Oddychaj głęboko przed rozpoczęciem ruchu i wydychaj powietrze podczas wstawania.
- Skup się na utrzymaniu równowagi i kontroli nad ruchem przez cały czas trwania ćwiczenia.
- Jeśli jesteś początkujący, zacznij od mniejszego ciężaru, aby opanować technikę.
