Przysiad ze sztangą z przodu na pinach

exercise_detail.description

Przysiad ze sztangą z przodu na pinach to zaawansowane ćwiczenie siłowe, które koncentruje się na mięśniach czworogłowych ud, pośladkach oraz korpusie. Wykonywane jest z wykorzystaniem stojaków z regulowanymi pinami, które umożliwiają ustawienie sztangi na odpowiedniej wysokości. Ćwiczenie to pomaga w rozwijaniu siły i stabilności dolnej części ciała oraz poprawia technikę przysiadu.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw sztangę na stojakach na wysokości odpowiadającej dolnej pozycji przysiadu.
2. Stań przed sztangą, stopy rozstaw na szerokość barków, palce lekko skierowane na zewnątrz.
3. Podejdź do sztangi i umieść ją na przednich częściach ramion, krzyżując ręce nad sztangą lub chwytając ją nachwytem.
4. Utrzymuj klatkę piersiową uniesioną i łopatki ściągnięte do tyłu.
5. Zdejmij sztangę ze stojaków poprzez wyprostowanie nóg i ustabilizowanie pozycji.
6. Zacznij ruch przysiadu, zginając kolana i biodra, schodząc w dół do momentu, gdy uda będą równoległe do podłoża lub niżej.
7. Zatrzymaj się na chwilę w dolnej pozycji, a następnie dynamicznie wyprostuj nogi, wracając do pozycji wyjściowej.
8. Kontroluj ruch przez cały czas, utrzymując napięcie mięśniowe.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że kolana nie wychodzą poza linię palców podczas przysiadu.
• Trzymaj plecy proste i unikaj zaokrąglania dolnej części pleców.
• Oddychaj głęboko przed rozpoczęciem ruchu i wydychaj powietrze podczas wstawania.
• Skup się na utrzymaniu równowagi i kontroli nad ruchem przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Jeśli jesteś początkujący, zacznij od mniejszego ciężaru, aby opanować technikę.