Przysiad do skrzyni

exercise_detail.description

Przysiad do skrzyni to ćwiczenie siłowe angażujące głównie mięśnie czworogłowe uda, pośladki oraz mięśnie dolnej części pleców. Wykonywane z użyciem skrzyni lub ławki, pozwala na kontrolowane zejście do określonej głębokości, co pomaga w poprawie techniki przysiadu i budowaniu siły dolnych partii ciała.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw skrzynię lub ławkę za sobą na wysokości, która pozwala na osiągnięcie kąta 90 stopni w kolanach podczas przysiadu.
2. Stań przed skrzynią z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, stopy skierowane lekko na zewnątrz.
3. Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj prostą postawę ciała.
4. Rozpocznij ruch przysiadu, wypychając biodra do tyłu i zginając kolana, jakbyś chciał usiąść na skrzyni.
5. Kontynuuj ruch w dół, aż delikatnie dotkniesz skrzyni pośladkami, nie przenosząc ciężaru ciała na skrzynię.
6. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie dynamicznie wróć do pozycji wyjściowej, prostując nogi i napinając pośladki.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.tips

• Utrzymuj ciężar ciała na piętach podczas całego ruchu.
• Unikaj pochylania się do przodu – plecy powinny być proste przez cały czas.
• Kontroluj tempo ruchu – zejście powinno być powolne i kontrolowane, a powrót dynamiczny.
• Upewnij się, że kolana nie wychodzą poza linię palców u stóp podczas przysiadu.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas schodzenia w dół, wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej.