Hack przysiad ze sztangą

exercise_detail.description

Hack przysiad ze sztangą to ćwiczenie siłowe skoncentrowane na rozwijaniu mięśni czworogłowych uda, mięśni pośladkowych oraz mięśni łydek. Wykonywane jest przy użyciu specjalnej maszyny do hack przysiadów lub sztangi, która jest umieszczona za plecami. Ćwiczenie to angażuje również mięśnie stabilizujące korpus, co czyni je skutecznym narzędziem do budowania siły i masy mięśniowej dolnej części ciała.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw się na platformie maszyny do hack przysiadów, stopy rozstaw na szerokość barków.
2. Umieść sztangę za plecami, opierając ją na dolnej części pleców lub użyj maszyny do hack przysiadów.
3. Złap uchwyty maszyny lub sztangę w sposób zapewniający stabilność.
4. Zacznij ruch od zgięcia kolan i bioder, opuszczając ciało w dół jak w klasycznym przysiadzie.
5. Kontynuuj opuszczanie, aż uda będą równoległe do podłoża lub nieco poniżej.
6. Zatrzymaj się na chwilę w dolnej pozycji, utrzymując napięcie mięśniowe.
7. Wróć do pozycji wyjściowej, prostując nogi i unosząc ciało do góry.
8. Powtórz ruch zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że kolana nie przekraczają linii palców podczas przysiadu.
• Trzymaj plecy prosto przez cały czas trwania ćwiczenia, aby uniknąć kontuzji.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania ciała i wydech podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
• Skoncentruj się na równomiernym rozłożeniu ciężaru na obu stopach.
• Nie blokuj kolan w górnej pozycji – utrzymuj lekkie zgięcie dla bezpieczeństwa stawów.
• Rozpocznij od mniejszych ciężarów, aby opanować technikę przed zwiększeniem obciążenia.