Sentadilla Hack con Barra

Barbell Hack Squat

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exercise_detail.description

La Sentadilla Hack con Barra es un ejercicio compuesto para la parte inferior del cuerpo que se enfoca principalmente en los cuádriceps, con un énfasis secundario en los isquiotibiales, glúteos y pantorrillas. Consiste en levantar una barra desde detrás de las piernas mientras se mantiene el torso erguido, similar a un peso muerto inverso.

exercise_detail.how_to_perform

Párate con los pies separados al ancho de los hombros y coloca una barra cargada detrás de tus piernas.
Dobla las rodillas y las caderas para bajar tu cuerpo, manteniendo la espalda recta y el pecho hacia arriba.
Agarra la barra con un agarre por encima, con las manos un poco más anchas que el ancho de los hombros.
Activa tu núcleo y empuja con los talones para levantar la barra extendiendo las caderas y las rodillas.
Mantén la barra cerca de tu cuerpo mientras te pones de pie completamente, manteniendo el torso erguido.
Baja la barra de nuevo a la posición inicial de manera controlada doblando las rodillas y las caderas.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Asegúrate de que tus rodillas sigan la línea de tus dedos de los pies para evitar tensiones innecesarias.
Mantén tu núcleo comprometido durante todo el movimiento para proteger tu zona lumbar.
Concéntrate en empujar con los talones para maximizar la activación de los cuádriceps.
Mantén una columna neutral manteniendo el pecho hacia arriba y los hombros hacia atrás.
Comienza con un peso más ligero para dominar la forma antes de avanzar a cargas más pesadas.
Evita redondear la espalda; mantenla recta para prevenir lesiones.