Balance de arrancada

Snatch Balance

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Parte del cuerpo: Piernas

Descripción

Coloca la barra en la parte alta de la espalda con agarre de arrancada y usa un breve impulso de piernas para entrar debajo. Recíbela sobre la cabeza con los brazos extendidos en una sentadilla, estabiliza la posición y levántate manteniendo el equilibrio.

Cómo Realizar

Agarra la barra con un agarre amplio de arrancada y colócala sobre los trapecios, detrás del cuello.
Aléjate del soporte y coloca los pies aproximadamente al ancho de las caderas.
Flexiona ligeramente las rodillas y las caderas para hacer un descenso corto y vertical.
Empuja con fuerza contra el suelo y extiende las piernas.
Baja en sentadilla mientras extiendes los brazos para recibir la barra sobre la cabeza.
Estabilízate abajo con los brazos extendidos, los hombros activos y el abdomen firme.
Levántate de la sentadilla sin perder la posición bloqueada por encima de la cabeza.

¿Qué Músculos Trabajan?

Músculo principal:

Músculos Secundarios:

Consejos

Usa las marcas de la barra para colocar las manos simétricamente.
Haz un descenso corto y controlado, flexionando las rodillas mientras mantienes el torso erguido y los talones apoyados.
Practica recibir la barra en la misma separación de pies en cada repetición.
Haz una pausa breve abajo para confirmar que tienes el control.
Empieza con una barra ligera para coordinar el impulso de piernas y el descenso.

Errores comunes

Colocar la barra demasiado abajo en la espalda alta, en vez de apoyarla bien sobre los trapecios.
Usar un agarre demasiado estrecho que impide bloquear los brazos con estabilidad por encima de la cabeza.
Empujar la barra hasta extender los brazos antes de meterse debajo, en vez de coordinar el impulso de piernas con el descenso.
Saltar hacia delante o hacia atrás, en vez de bajar directamente a la posición de recepción.
Recibir la barra con los codos flexionados, en vez de bloquearlos de inmediato por encima de la cabeza.
Dejar que el pecho se hunda y el torso se incline hacia delante en la posición más baja.