Snatch balance

Snatch Balance

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Parte del corpo: Gambe

Descrizione

Appoggia il bilanciere sulla parte alta della schiena con presa larga da strappo e usa una breve spinta delle gambe per scendere sotto. Ricevilo sopra la testa con le braccia tese in accosciata, stabilizza la posizione e risali mantenendo l’equilibrio.

Come Eseguire

Afferra il bilanciere con una presa larga da strappo, poi appoggialo sui trapezi, dietro il collo.
Allontanati dal rack e posiziona i piedi alla larghezza dei fianchi.
Piega leggermente ginocchia e anche per eseguire una breve discesa verticale.
Spingi con forza contro il pavimento ed estendi le gambe.
Scendi in squat mentre distendi le braccia per ricevere la barra sopra la testa.
Stabilizzati in basso con le braccia distese, le spalle attive e il core contratto.
Rialzati dallo squat mantenendo le braccia distese e il bilanciere sopra la testa.

Quali Muscoli Lavorano

Muscolo Principale:

Muscoli secondari:

Consigli

Usa i riferimenti sulla barra per posizionare le mani in modo simmetrico.
Fai una breve e controllata flessione delle ginocchia, mantenendo il busto eretto e i talloni a terra.
Esercitati a ricevere la barra con la stessa posizione dei piedi a ogni ripetizione.
Fermati brevemente in basso per verificare di essere stabile, poi rialzati senza lasciare che il bilanciere si sposti in avanti.
Inizia con un bilanciere leggero per coordinare la spinta delle gambe e la discesa.

Errori comuni

Partire con il bilanciere troppo in basso sulla schiena, invece di appoggiarlo saldamente sui trapezi.
Usare una presa troppo stretta, che impedisce di bloccare il bilanciere sopra la testa in modo stabile.
Spingere il bilanciere a braccia tese prima di scendere sotto, invece di coordinare la spinta delle gambe con la discesa.
Saltare in avanti o indietro, invece di scendere dritti nella posizione di ricezione.
Ricevere il bilanciere con i gomiti morbidi, invece di distenderli subito sopra la testa.
Lasciare cadere il petto e inclinare il busto in avanti nella posizione più bassa.