Passage sous barre en arraché
Snatch Balance
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Description
Placez la barre sur le haut du dos avec une prise large d’arraché, puis utilisez une courte impulsion des jambes pour passer dessous. Réceptionnez-la bras tendus dans un squat, stabilisez la position et relevez-vous en gardant la barre au-dessus de votre appui.
Comment Exécuter
- Saisissez la barre avec une prise large, comme pour un arraché, puis posez-la sur le haut des trapèzes, derrière la nuque.
- Éloignez-vous du support en gardant les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches.
- Fléchissez légèrement les genoux et les hanches pour effectuer une courte flexion verticale.
- Poussez fort dans le sol pour tendre les jambes.
- Descendez en squat en tendant les bras pour réceptionner la barre au-dessus de la tête.
- Stabilisez-vous en bas, bras tendus, épaules engagées et sangle abdominale contractée.
- Relevez-vous du squat en gardant les bras verrouillés au-dessus de la tête.
Quels Muscles Travaillent
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Utilisez les repères de la barre pour placer les mains symétriquement.
- Faites une flexion courte et contrôlée en pliant les genoux.
- Entraînez-vous à retrouver la même position des pieds en squat à chaque répétition.
- Marquez une courte pause en bas pour vérifier votre stabilité, puis relevez-vous sans laisser la barre partir vers l’avant.
- Commencez avec une barre légère pour coordonner l’impulsion des jambes et la descente.
Erreurs courantes
- Placer la barre trop bas sur le haut du dos au lieu de la poser fermement sur les trapèzes.
- Prendre une prise trop étroite, ce qui empêche de verrouiller la barre de façon stable au-dessus de la tête.
- Pousser la barre bras tendus avant de passer dessous, au lieu de coordonner l’impulsion des jambes avec la descente.
- Sauter vers l’avant ou vers l’arrière au lieu de descendre tout droit dans la position de réception.
- Réceptionner la barre avec les coudes relâchés au lieu de les verrouiller immédiatement au-dessus de la tête.
- Laisser la poitrine s’affaisser et le buste pencher vers l’avant en position basse.
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