スナッチバランス
Snatch Balance
筋力瞬発系バランスプッシュ
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説明
広いスナッチグリップでバーベルを握り、背中の上部に載せて構えます。脚の短い押し上げでバーの下へ入り、腕を伸ばしたスクワット姿勢で頭上に受け止めます。姿勢を安定させ、バーを支持面の真上に保ったまま立ち上がります。
やり方
- スナッチ幅でバーを握り、首の後ろの僧帽筋上部に担いでください。
- ラックから一歩下がり、足を腰幅ほどに開いてください。
- 膝と股関節を軽く曲げ、短く垂直に沈み込んでください。
- 床を力強く押して脚を伸ばしてください。
- 腕を伸ばしてバーを頭上で受けながら、スクワットの姿勢まで沈み込んでください。
- 腕を伸ばして肩に力を入れ、体幹を固めて、いちばん下の姿勢で安定させてください。
- 頭上で肘を伸ばした姿勢を保ちながら、スクワットから立ち上がってください。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- バーの印を使い、左右の手を対称に置いてください。
- 上体を立て、かかとを床につけたまま、膝を曲げて短くコントロールしたディップを行います。
- 毎回同じスクワットの足幅でバーを受ける練習をしてください。
- いちばん下で短く止まり、姿勢が安定していることを確認してから、バーを前に流さずに立ち上がります。
- 軽いバーで、脚の押し上げとバーの下へ沈み込む動きのタイミングを合わせる練習から始めてください。
よくある間違い
- バーを僧帽筋より低い位置に置いて始める。
- グリップが狭く、頭上で安定して肘を伸ばせない。
- 脚の押し上げと沈み込みのタイミングを合わせず、バーの下に入る前に腕で押して肘を伸ばす。
- 真下に沈み込まず、前後に跳んでしまう。
- 頭上で肘をすぐに伸ばさず、曲げたままバーを受ける。
- いちばん下の姿勢で胸が落ち、上体が前に傾く。
おすすめの種目
スナッチバランスに関連する脚の種目と、動きの似た種目です。
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