Wejście w przysiad rwaniowy zza karku

Snatch Balance

Inne nazwy: Rwanie zza karku

SiłaEksplozywneRównowagaPchające

Zapisuj to ćwiczenie w SmartWorkout

Serie, ciężary i progres za darmo, bez limitu treningów.

Partia mięśniowa: Nogi

Opis

Trzymaj sztangę na górze pleców szerokim chwytem rwaniowym i po krótkim wybiciu nogami wejdź pod nią do przysiadu. Przyjmij sztangę nad głową na prostych rękach, ustabilizuj pozycję i wstań, utrzymując ciężar nad podstawą podparcia. Barki aktywnie podtrzymują sztangę nad głową.

Jak wykonać

Chwyć sztangę szerokim chwytem rwaniowym i ułóż ją na górnej części mięśni czworobocznych za karkiem.
Odejdź od stojaka.
Lekko ugnij kolana i biodra, wykonując krótki ruch pionowo w dół.
Mocno odepchnij się od podłogi i wyprostuj nogi.
Zejdź do przysiadu, prostując ręce, aby przyjąć sztangę nad głową.
Ustabilizuj pozycję na dole.
Wstań z przysiadu, utrzymując sztangę nad głową na zablokowanych rękach.

Jakie mięśnie pracują

Mięsień główny:

Mięśnie pomocnicze:

Wskazówki

Ustaw dłonie symetrycznie, korzystając z oznaczeń gryfu.
Wykonaj krótkie, kontrolowane ugięcie kolan, utrzymując tułów pionowo.
Ćwicz przyjmowanie sztangi za każdym razem w takim samym rozstawie stóp do przysiadu.
Zatrzymaj się na chwilę na dole, żeby upewnić się, że masz kontrolę.
Zacznij od lekkiej sztangi, aby skoordynować wybicie nogami i zejście pod ciężar.

Najczęstsze błędy

Rozpoczynanie z gryfem ułożonym zbyt nisko na górnej części pleców, zamiast stabilnie opierać go na mięśniach czworobocznych.
Zbyt wąski chwyt, który utrudnia stabilne zablokowanie gryfu nad głową.
Wyciskanie sztangi do wyprostu rąk przed zejściem pod nią zamiast skoordynowania wybicia nóg z zejściem.
Podskakiwanie do przodu lub do tyłu zamiast zejścia prosto w dół do pozycji przyjęcia.
Przyjmowanie gryfu na lekko ugiętych łokciach zamiast natychmiastowego zablokowania ich nad głową.
Opuszczanie klatki piersiowej i pochylanie tułowia do przodu w dolnej pozycji.