Equilíbrio de arranque

Snatch Balance

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Parte do Corpo: Pernas

Descrição

Apoie a barra na parte alta das costas com pegada larga de arranque e use um breve impulso das pernas para entrar sob ela. Receba a barra acima da cabeça com braços estendidos no agachamento, estabilize a posição e levante mantendo o equilíbrio.

Como Executar

Segure a barra com a pegada ampla do arranco e apoie-a sobre os trapézios, atrás do pescoço.
Afaste-se do suporte e deixe os pés afastados na largura dos quadris.
Flexione levemente os joelhos e os quadris para fazer uma pequena descida vertical.
Empurre o chão com força e estenda as pernas.
Desça no agachamento enquanto estende os braços para receber a barra acima da cabeça.
Estabilize-se na posição mais baixa, com os braços estendidos, os ombros ativos e o abdômen contraído.
Levante-se do agachamento sem perder a posição da barra acima da cabeça, com os cotovelos estendidos.

Que Músculos Trabalham

Músculo Principal:

Músculos Secundários:

Dicas

Use as marcações da barra para posicionar as mãos de forma simétrica.
Faça uma flexão curta e controlada dos joelhos, mantendo o tronco ereto e os calcanhares no chão.
Pratique receber a barra na mesma posição dos pés em cada repetição.
Faça uma breve pausa na posição mais baixa para confirmar que está no controle.
Comece com uma barra leve para coordenar o impulso das pernas e a descida.

Erros comuns

Começar com a barra muito baixa nas costas, em vez de apoiá-la com firmeza sobre os trapézios.
Usar uma pegada estreita que dificulta travar os braços com estabilidade acima da cabeça.
Empurrar a barra até estender os braços antes de entrar sob ela, em vez de coordenar o impulso das pernas com a descida.
Saltar para a frente ou para trás, em vez de descer em linha reta até a posição de recepção.
Receber a barra com os cotovelos flexionados, em vez de estendê-los imediatamente acima da cabeça.
Deixar o peito cair e o tronco inclinar para a frente na posição mais baixa.