Snatch Balance

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Körperteil: Beine

Beschreibung

Halte die Langhantel mit breitem Reißgriff auf dem oberen Rücken und geh nach einem kurzen Beinantrieb unter die Stange. Fange sie mit gestreckten Armen in der Überkopfkniebeuge, stabilisiere die Position und steh mit der Hantel über deiner Standfläche auf.

So führst du es aus

Greife die Hantel breit im Reißen und lege sie hinter deinem Nacken auf den oberen Trapezmuskeln ab.
Tritt aus dem Rack zurück und stelle deine Füße etwa hüftbreit auf.
Beuge Knie und Hüfte leicht und gehe kurz senkrecht nach unten.
Drück dich kraftvoll vom Boden ab und strecke die Beine.
Geh in die Kniebeuge und streck die Arme, um die Stange über dem Kopf zu fangen.
Stabilisiere dich in der tiefen Position mit gestreckten Armen, aktiven Schultern und angespannter Körpermitte.
Steh aus der Kniebeuge auf und halte die Arme über dem Kopf durchgestreckt.

Welche Muskeln werden beansprucht?

Primärer Muskel:

Sekundäre Muskeln:

Tipps

Nutze die Markierungen der Stange für einen symmetrischen Griff.
Gehe kurz und kontrolliert in die Knie.
Übe bei jeder Wiederholung die gleiche Fußstellung in der Kniebeuge.
Halte kurz in der tiefsten Position inne, um deine Kontrolle zu prüfen.
Beginne mit einer leichten Stange, um Beinantrieb und Absenken zu koordinieren.

Häufige Fehler

Du legst die Hantel zu tief auf dem oberen Rücken ab, statt sie sicher auf den Trapezmuskeln zu positionieren.
Du greifst zu eng, sodass du die Arme über dem Kopf nicht stabil durchstrecken kannst.
Die Stange mit den Armen hochdrücken, bevor du darunter gehst, statt Beinantrieb und Absenken zu koordinieren.
Du springst nach vorn oder hinten, statt dich gerade nach unten in die Fangposition zu bewegen.
Du fängst die Hantel mit gebeugten Ellbogen, statt die Arme sofort über dem Kopf durchzustrecken.
Du lässt die Brust absinken und beugst den Oberkörper in der tiefsten Position nach vorn.