スプリットジャーク

説明

バーベルを肩の前に乗せ、真下へ沈んでから脚の力で押し上げます。片足を前、もう片足を後ろへ出し、膝を曲げ、腕を伸ばして頭上に受けます。前後に開いた姿勢を安定させ、前足から後ろへ戻して立ち位置を整え、その後バーを下ろします。

やり方

1. バーを肩の前に乗せ、肘をバーより少し前へ出します。足を腰幅に開いてまっすぐ立ち、体幹を固めてください。
2. 胸を起こし、かかとを床につけたまま、膝と股関節を曲げてコントロールしながら真下へ小さく沈んでください。膝はつま先と同じ方向に向けます。
3. 脚で床を強く押し、股関節、膝、足首を伸ばしてバーを持ち上げてください。
4. バーが上がるのに合わせて素早く脚を前後に開き、片足を前、反対の足を後ろへ置きます。両膝を曲げ、前脚のすねをほぼ垂直にし、後ろのかかとを浮かせて着地してください。
5. バーを受けながら腕を頭上へ突き上げ、肘をロックしてください。バーは体の中心の真上に保ち、頭は両腕の間でわずかに前へ出します。
6. 前後に開いた姿勢でいったん止まり、バランスと安定を確かめてください。上体をまっすぐ保ち、バーが前後に流れないようにします。
7. 前足を少し後ろへ戻してから後ろ足を前へ寄せ、両足をそろえて立ってください。完全に安定するまでバーを頭上でロックしたまま保ち、その後肩かラックへ安全に下ろします。