Squat Hack con Bilanciere

Barbell Hack Squat

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

L'Hack Squat con Bilanciere è un esercizio composto per la parte inferiore del corpo che mira principalmente ai quadricipiti, con un'enfasi secondaria su bicipiti femorali, glutei e polpacci. Consiste nel sollevare un bilanciere da dietro le gambe mantenendo il busto eretto, simile a uno stacco inverso.

exercise_detail.how_to_perform

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e posiziona un bilanciere carico dietro le gambe.
Piega le ginocchia e i fianchi per abbassare il corpo, mantenendo la schiena dritta e il petto in alto.
Afferra il bilanciere con una presa prona, con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
Coinvolgi il core e spingi attraverso i talloni per sollevare il bilanciere estendendo i fianchi e le ginocchia.
Tieni il bilanciere vicino al corpo mentre ti alzi completamente, mantenendo il busto eretto.
Riporta il bilanciere alla posizione di partenza in modo controllato piegando le ginocchia e i fianchi.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assicurati che le ginocchia seguano la linea delle dita dei piedi per evitare sforzi inutili.
Mantieni il core attivo durante tutto il movimento per proteggere la parte bassa della schiena.
Concentrati sullo spingere attraverso i talloni per massimizzare l'attivazione dei quadricipiti.
Mantieni una colonna vertebrale neutra tenendo il petto in alto e le spalle indietro.
Inizia con un peso più leggero per padroneggiare la forma prima di passare a carichi più pesanti.
Evita di arrotondare la schiena; mantienila dritta per prevenire infortuni.