Przysiad dzielony ze sztangą nad głową

Opis

Przysiad dzielony ze sztangą trzymaną na wyprostowanych rękach nad głową. Angażuje mięśnie czworogłowe i pośladkowe nogi wykrocznej, a przy tym wymaga stabilnych barków, kontroli tułowia i równowagi, bo sztanga przez całą serię musi pozostać nad barkami i biodrami.

Jak wykonać

1. Zdejmij sztangę ze stojaków, wypchnij ją nad głowę chwytem nieco szerszym niż barki i zablokuj łokcie.
2. Ustaw nogi w rozkroku przód-tył: przednia stopa cała na podłodze, tylna pięta uniesiona, stopy na szerokość bioder w poprzek.
3. Napnij brzuch, opuść żebra i trzymaj tułów pionowo, ze sztangą nad barkami i środkiem rozkroku.
4. Opuszczaj się prosto w dół, uginając oba kolana, aż tylne kolano znajdzie się tuż nad podłogą.
5. Przednią piętę trzymaj na podłodze, a przednie kolano prowadź w linii palców.
6. Odepchnij się przednią stopą i wróć do góry, utrzymując zablokowane ręce i nieruchomą sztangę.
7. Wykonaj powtórzenia i zmień nogę. Na koniec opuść sztangę na barki i bezpiecznie odłóż ją na stojaki.