Sentadilla dividida con barra por encima de la cabeza

Descripción

Sentadilla dividida con una barra bloqueada por encima de la cabeza. Trabaja los cuádriceps y glúteos de la pierna delantera y exige estabilidad de hombros, control del tronco y equilibrio, porque la barra debe mantenerse sobre los hombros y las caderas durante toda la serie.

Cómo se hace

1. Saca la barra del soporte, empújala por encima de la cabeza con un agarre algo más ancho que los hombros y bloquea los codos.
2. Colócate en posición dividida: pie delantero apoyado por completo, talón trasero levantado y pies separados a la anchura de las caderas.
3. Activa el abdomen, baja las costillas y mantén el tronco erguido, con la barra sobre los hombros y el centro de la base.
4. Baja en vertical flexionando ambas rodillas hasta que la rodilla trasera quede justo por encima del suelo.
5. Mantén el talón delantero en el suelo y la rodilla delantera alineada con la punta del pie.
6. Empuja con el pie delantero para subir, con los brazos bloqueados y la barra quieta.
7. Completa las repeticiones y cambia de pierna. Al terminar, baja la barra a los hombros antes de dejarla en el soporte.