Przysiad z półsztangą

exercise_detail.description

Przysiad z półsztangą to ćwiczenie siłowe, które angażuje głównie mięśnie czworogłowe uda, pośladki oraz mięśnie dolnej części pleców. Jest to wariant klasycznego przysiadu, w którym używa się półsztangi zamiast pełnej sztangi, co może być korzystne dla osób z ograniczoną mobilnością lub tych, którzy preferują mniejsze obciążenie.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw półsztangę na stojaku na wysokości klatki piersiowej.
2. Stań przed półsztangą, stopy rozstaw na szerokość barków.
3. Chwyć półsztangę nachwytem, dłonie nieco szerzej niż szerokość barków.
4. Podnieś półsztangę z stojaka i wykonaj krok do tyłu.
5. Ustaw stopy stabilnie, palce lekko skierowane na zewnątrz.
6. Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj plecy proste.
7. Zacznij ruch w dół, zginając kolana i biodra, jakbyś chciał usiąść na krześle.
8. Schodź w dół do momentu, aż uda będą równoległe do podłoża lub niżej, jeśli pozwala na to mobilność.
9. Wróć do pozycji wyjściowej, prostując nogi i unosząc tułów.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj ciężar ciała na piętach podczas całego ruchu.
• Nie pozwól kolanom wychodzić poza linię palców stóp.
• Kontroluj ruch zarówno w dół, jak i w górę – unikaj gwałtownych ruchów.
• Oddychaj regularnie – wdech przy schodzeniu w dół, wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
• Jeśli masz problemy z równowagą, zacznij od mniejszego obciążenia lub użyj asekuracji.