Wyciskanie francuskie sztangi stojąc

Standing Overhead Barbell Triceps Extension

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Wyciskanie francuskie sztangi stojąc to ćwiczenie izolujące, które koncentruje się na tricepsach. Wykonywane jest z użyciem sztangi, co pozwala na większą stabilność i kontrolę nad ruchem. Ćwiczenie to angażuje głównie mięsień trójgłowy ramienia, a także mięśnie stabilizujące barki i plecy.

exercise_detail.how_to_perform

Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder.
Chwyć sztangę nachwytem, dłonie ustawione na szerokość barków.
Unieś sztangę nad głowę, ramiona wyprostowane.
Zacznij ruch od zgięcia łokci, opuszczając sztangę za głowę.
Kontroluj ruch, utrzymując łokcie blisko głowy.
Gdy sztanga znajdzie się za głową, zatrzymaj na chwilę ruch.
Wróć do pozycji wyjściowej, prostując łokcie i unosząc sztangę nad głowę.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Utrzymuj napięcie w mięśniach brzucha dla lepszej stabilizacji ciała.
Nie pozwalaj łokciom rozchodzić się na boki podczas opuszczania sztangi.
Kontroluj tempo ruchu – unikaj zbyt szybkiego opuszczania i podnoszenia sztangi.
Skup się na pracy tricepsów, unikając angażowania innych mięśni.
Oddychaj równomiernie – wdech podczas opuszczania sztangi, wydech przy unoszeniu.

exercise_detail.common_mistakes

Używanie nadmiernego ciężaru prowadzącego do złej formy i zmniejszonej kontroli.
Pozwalanie łokciom na rozchodzenie się na boki zamiast trzymania ich blisko głowy.
Nadmierne wyginanie dolnej części pleców, co obciąża kręgosłup.
Niepełne prostowanie ramion nad głową, co ogranicza aktywację tricepsów.
Obniżanie sztangi zbyt daleko za głowę, co grozi nadwyrężeniem barków.
Używanie pędu do podnoszenia sztangi zamiast kontrolowanego ruchu.
Niezaangażowanie mięśni brzucha, co prowadzi do niestabilności.
Zbyt szeroki chwyt sztangi, co zmniejsza skupienie na tricepsach.