Wyciskanie francuskie sztangi stojąc
Standing Overhead Barbell Triceps Extension
Zapisuj to ćwiczenie w SmartWorkout
Serie, ciężary i progres za darmo, bez limitu treningów.
Opis
Wyciskanie francuskie sztangi stojąc to ćwiczenie izolujące, które koncentruje się na tricepsach. Wykonywane jest z użyciem sztangi, co pozwala na większą stabilność i kontrolę nad ruchem. Ćwiczenie to angażuje głównie mięsień trójgłowy ramienia, a także mięśnie stabilizujące barki i plecy.
Jak wykonać
- Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder.
- Chwyć sztangę nachwytem, dłonie ustawione na szerokość barków.
- Unieś sztangę nad głowę, ramiona wyprostowane.
- Zacznij ruch od zgięcia łokci, opuszczając sztangę za głowę.
- Kontroluj ruch, utrzymując łokcie blisko głowy.
- Gdy sztanga znajdzie się za głową, zatrzymaj na chwilę ruch.
- Wróć do pozycji wyjściowej, prostując łokcie i unosząc sztangę nad głowę.
Jakie mięśnie pracują
Mięsień główny:
Wskazówki
- Utrzymuj napięcie w mięśniach brzucha dla lepszej stabilizacji ciała.
- Nie pozwalaj łokciom rozchodzić się na boki podczas opuszczania sztangi.
- Kontroluj tempo ruchu. Unikaj zbyt szybkiego opuszczania i podnoszenia sztangi.
- Skup się na pracy tricepsów, unikając angażowania innych mięśni.
- Oddychaj równomiernie: wdech podczas opuszczania sztangi, wydech przy unoszeniu.
Najczęstsze błędy
- Używanie nadmiernego ciężaru prowadzącego do złej formy i zmniejszonej kontroli.
- Pozwalanie łokciom na rozchodzenie się na boki zamiast trzymania ich blisko głowy.
- Nadmierne wyginanie dolnej części pleców, co obciąża kręgosłup.
- Niepełne prostowanie ramion nad głową, co ogranicza aktywację tricepsów.
- Obniżanie sztangi zbyt daleko za głowę, co grozi nadwyrężeniem barków.
- Używanie pędu do podnoszenia sztangi zamiast kontrolowanego ruchu.
- Niezaangażowanie mięśni brzucha, co prowadzi do niestabilności.
- Zbyt szeroki chwyt sztangi, co zmniejsza skupienie na tricepsach.
Polecane ćwiczenia
Ćwiczenia z podobnym ruchem i na tę samą partię (triceps) co „Wyciskanie francuskie sztangi stojąc”.
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim chwycie
Close Grip Bench Press
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc
Lying EZ-Bar Triceps Extension
Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną siedząc
EZ-Bar Seated Triceps Extension
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
Lying Barbell Triceps Extension
Wyciskanie francuskie sztangą leżąc na ławce ujemnej
Decline Barbell French Press
Wyciskanie kalifornijskie
California Press
Wyciskanie JM
JM Press
Francuskie wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
Incline Barbell Triceps Extension
Wybierz plan treningowy lub stwórz własny za darmo
Gotowe plany dopasowane do celu, darmowy kreator, setki ćwiczeń i zaawansowany dziennik treningowy: wszystko w SmartWorkout.
