Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną siedząc
EZ-Bar Seated Triceps Extension
Zapisuj to ćwiczenie w SmartWorkout
Serie, ciężary i progres za darmo, bez limitu treningów.
Opis
Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną siedząc to ćwiczenie izolowane, które koncentruje się na rozwijaniu mięśni trójgłowych ramienia (tricepsów). Wykonywane w pozycji siedzącej z użyciem sztangi łamanej, pozwala na lepszą kontrolę ruchu i minimalizuje ryzyko kontuzji. Ćwiczenie to angażuje głównie długą głowę tricepsa, ale również inne jego części.
Jak wykonać
- Usiądź na ławce z oparciem, stopy płasko na podłodze.
- Chwyć sztangę łamaną nachwytem, dłonie rozstawione na szerokość barków.
- Unieś sztangę nad głowę, ramiona wyprostowane, ale nie blokuj łokci.
- Powoli zginaj łokcie, opuszczając sztangę za głowę, kontrolując ruch.
- Zatrzymaj ruch, gdy przedramiona znajdą się równolegle do podłogi.
- Wróć do pozycji wyjściowej, prostując ramiona i napinając tricepsy.
Jakie mięśnie pracują
Mięsień główny:
Wskazówki
- Utrzymuj łokcie blisko głowy przez cały czas trwania ćwiczenia.
- Unikaj nadmiernego wyginania pleców, trzymaj je prosto i stabilnie.
- Kontroluj tempo ruchu, zarówno podczas opuszczania, jak i unoszenia sztangi.
- Nie używaj zbyt dużego ciężaru, aby uniknąć przeciążenia stawów łokciowych.
- Skup się na pełnym zakresie ruchu dla maksymalnej aktywacji mięśni.
Najczęstsze błędy
- Rozszerzanie łokci na zewnątrz zamiast trzymania ich blisko głowy.
- Pozwalanie na nadmierne wyginanie pleców, co zmniejsza zaangażowanie mięśni brzucha.
- Używanie pędu poprzez huśtanie sztangi zamiast kontrolowanego ruchu.
- Obniżanie sztangi zbyt daleko za głowę, co grozi nadwyrężeniem barków.
- Niepełne prostowanie łokci na szczycie ruchu.
- Zbyt szeroki chwyt sztangi, co powoduje dyskomfort w nadgarstkach.
- Zaniedbywanie utrzymania nieruchomych ramion przez cały czas trwania ćwiczenia.
- Używanie zbyt ciężkiego obciążenia, co pogarsza formę i kontrolę.
Polecane ćwiczenia
Ćwiczenia z podobnym ruchem i na tę samą partię (triceps) co „Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną siedząc”.
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim chwycie
Close Grip Bench Press
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc
Lying EZ-Bar Triceps Extension
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
Lying Barbell Triceps Extension
Wyciskanie francuskie sztangi stojąc
Standing Overhead Barbell Triceps Extension
Wyciskanie francuskie sztangą leżąc na ławce ujemnej
Decline Barbell French Press
Wyciskanie kalifornijskie
California Press
Wyciskanie JM
JM Press
Francuskie wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
Incline Barbell Triceps Extension
Wybierz plan treningowy lub stwórz własny za darmo
Gotowe plany dopasowane do celu, darmowy kreator, setki ćwiczeń i zaawansowany dziennik treningowy: wszystko w SmartWorkout.
