Opis

Ćwiczenie skupia się na mięśniach trójgłowych ramienia (tricepsach). Wykonuje się je leżąc na ławce poziomej, trzymając sztangielki lub sztangę w wąskim uchwycie. Ruch polega na prostowaniu ramion w stawach łokciowych, co angażuje głównie tricepsy. Ćwiczenie poprawia siłę i masę mięśniową tricepsów, a także stabilizację stawu łokciowego. Ważne jest utrzymanie łokci blisko tułowia oraz kontrola ruchu, aby uniknąć nadmiernego obciążenia stawów.

Jak wykonać

1. Usiądź na ławce poziomej lub lekko pochylonej, trzymając sztangielki w obu dłoniach, z łokciami zgiętymi pod kątem około 90 stopni i skierowanymi do przodu.
2. Ustaw dłonie tak, aby sztangielki były blisko siebie, a przedramiona znajdowały się równolegle do podłoża.
3. Napnij mięśnie klatki piersiowej i powoli wyciśnij sztangielki do góry, prostując ramiona, ale nie blokując łokci.
4. Skoncentruj się na ściśnięciu mięśni piersiowych podczas wyciskania, utrzymując kontrolę nad ruchem.
5. Powoli opuść sztangielki do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch i nie pozwalając im opaść gwałtownie.
6. Utrzymuj stabilną pozycję ciała, nie odrywając pleców od ławki i nie kołysząc się podczas wykonywania ćwiczenia.
7. Wykonuj zalecaną liczbę powtórzeń, dbając o prawidłową technikę i pełny zakres ruchu.

Jakie mięśnie pracują