Descrizione

Il JM Press è un esercizio che combina il movimento della distensione su panca con una spinta tricipitale, mirato a sviluppare la forza e la massa muscolare del petto e dei tricipiti. Si esegue sdraiati su una panca piana, afferrando un bilanciere con una presa leggermente più stretta rispetto alla distensione classica. Durante la fase di discesa, il bilanciere viene portato verso la parte inferiore del petto o la zona superiore dei tricipiti, quindi spinto verso l’alto estendendo completamente le braccia. Questo esercizio richiede controllo e stabilità per evitare stress eccessivo sulle articolazioni e massimizzare l’attivazione muscolare. È ideale per chi vuole migliorare la forza nei tricipiti mantenendo un coinvolgimento significativo del petto.

Come Eseguire

1. Posizionati su una panca piana con un bilanciere caricato e afferralo con una presa leggermente più stretta rispetto alla larghezza delle spalle.
2. Sdraiati sulla panca mantenendo i piedi ben piantati a terra e la schiena leggermente arcuata per stabilità.
3. Solleva il bilanciere dalla rastrelliera e portalo sopra il petto con le braccia completamente estese.
4. Abbassa lentamente il bilanciere verso la parte inferiore del petto, mantenendo i gomiti vicino al corpo per ridurre lo stress sulle spalle.
5. Quando il bilanciere raggiunge la parte inferiore del petto, spingi verso l'alto estendendo le braccia fino alla posizione di partenza.
6. Mantieni un movimento controllato e concentrati sulla contrazione dei muscoli del petto e dei tricipiti durante la spinta.
7. Ripeti il movimento per il numero desiderato di ripetizioni, mantenendo sempre una buona tecnica e respirando correttamente.
8. Al termine, riporta il bilanciere con attenzione sulla rastrelliera per evitare incidenti.

Quali Muscoli Lavorano