Estensione dei Tricipiti con Bilanciere su Panca Inclinata
Incline Barbell Triceps Extension
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Descrizione
L'Estensione dei Tricipiti con Bilanciere su Panca Inclinata è un esercizio di allenamento della forza che mira ai tricipiti brachiali. Si esegue su una panca inclinata, il che enfatizza la testa lunga dei tricipiti grazie all'angolazione delle braccia. Questo esercizio aiuta a sviluppare massa e forza nel braccio superiore.
Come eseguire
- Imposta una panca inclinata a un angolo di 30-45 gradi.
- Sdraiati sulla panca con i piedi piatti sul pavimento.
- Afferra un bilanciere con una presa prona, mani alla larghezza delle spalle.
- Estendi le braccia dritte sopra il petto, mantenendo una leggera flessione nei gomiti.
- Abbassa lentamente il bilanciere verso la fronte piegando i gomiti.
- Mantieni le braccia superiori ferme e vicine alla testa durante il movimento.
- Fermati brevemente quando il bilanciere è appena sopra la fronte.
- Spingi il bilanciere indietro alla posizione di partenza estendendo i gomiti.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Quali muscoli lavorano
Muscolo principale:
Consigli
- Assicurati che i gomiti rimangano fermi e non si allarghino durante il movimento.
- Mantieni un movimento controllato per prevenire infortuni e massimizzare il coinvolgimento muscolare.
- Inizia con un peso più leggero per perfezionare la forma prima di aumentare la resistenza.
- Concentrati sul contrarre i tricipiti nella parte superiore del movimento per una massima contrazione.
- Mantieni il core attivo per mantenere la stabilità sulla panca inclinata.
Errori comuni
- Permettere ai gomiti di aprirsi eccessivamente, riducendo il coinvolgimento dei tricipiti.
- Abbassare il bilanciere troppo dietro la testa, causando tensione alle spalle.
- Usare lo slancio per sollevare il bilanciere invece di movimenti controllati.
- Non mantenere i polsi dritti, portando a tensione e controllo ridotto.
- Posizionare la panca con un'inclinazione troppo ripida, spostando l'attenzione dai tricipiti.
- Non estendere completamente le braccia nella parte superiore del movimento, limitando la contrazione dei tricipiti.
- Inarcare eccessivamente la schiena, compromettendo stabilità e forma.
- Afferrare il bilanciere troppo largo, riducendo la leva e l'attivazione dei tricipiti.
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