Estensione Tricipiti con Bilanciere EZ da Sdraiato

Lying EZ-Bar Triceps Extension

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L'Estensione dei Tricipiti con EZ-Bar da Sdraiato, conosciuta anche come 'Skull Crusher', è un esercizio di isolamento che mira ai tricipiti brachiali. Coinvolge principalmente la testa lunga dei tricipiti, favorendo una crescita muscolare efficace e lo sviluppo della forza. Questo esercizio si esegue sdraiati su una panca piatta utilizzando un EZ-bar, che riduce lo stress sui polsi rispetto a una barra dritta.

exercise_detail.how_to_perform

Sdraiati su una panca con i piedi ben piantati a terra.
Tieni un EZ-bar con una presa stretta, palmi rivolti in avanti, e distendi le braccia sopra il petto.
Mantieni i gomiti fermi e abbassa lentamente il bilanciere verso la fronte piegando i gomiti.
Fermati brevemente quando il bilanciere è vicino alla fronte, assicurando tensione nei tricipiti.
Distendi le braccia tornando alla posizione di partenza contraendo i tricipiti.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Assicurati che i gomiti rimangano vicini alla testa durante il movimento per massimizzare il coinvolgimento dei tricipiti.
Controlla la discesa del bilanciere per prevenire infortuni e mantenere una tensione costante sui tricipiti.
Evita di allargare i gomiti verso l'esterno; tienili puntati verso il soffitto.
Usa un assistente se sollevi pesi pesanti per garantire sicurezza e una forma corretta.
Concentrati su un'ampia gamma di movimento per un'attivazione muscolare ottimale.
Inizia con pesi più leggeri per padroneggiare la forma prima di passare a carichi più pesanti.