Distensioni con Bilanciere su Panca Inclinata Negativa

Decline Barbell French Press

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Il French Press con Bilanciere su Panca Inclinata è un esercizio di isolamento che mira al tricipite brachiale. Eseguito su una panca inclinata, questo esercizio enfatizza la testa lunga del tricipite aumentando l'ampiezza del movimento e offrendo un angolo di resistenza unico. È efficace per sviluppare massa e forza nei tricipiti.

exercise_detail.how_to_perform

Imposta una panca declinata ad un angolo moderato e fissa i piedi sotto i cuscinetti per i piedi.
Sdraiati sulla panca con la testa più bassa dei piedi, assicurandoti che la schiena sia supportata.
Afferra un bilanciere con una presa alla larghezza delle spalle, presa prona (palmi rivolti lontano da te).
Estendi completamente le braccia sopra il petto, mantenendo una leggera flessione nei gomiti per mantenere la tensione.
Inspira e abbassa lentamente il bilanciere verso la fronte piegando i gomiti, mantenendo le braccia superiori ferme.
Fermati brevemente quando il bilanciere è appena sopra la fronte o leggermente dietro di essa.
Espira e spingi il bilanciere di nuovo alla posizione di partenza estendendo i gomiti, concentrandoti sulla contrazione dei tricipiti.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni mantenendo il controllo durante tutto il movimento.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Tieni i gomiti vicini alla testa durante tutto il movimento per massimizzare il coinvolgimento dei tricipiti.
Evita di allargare i gomiti per prevenire tensioni alle spalle e mantenere il focus sui tricipiti.
Controlla la discesa del bilanciere per evitare di colpire la fronte e garantire il mantenimento della tensione muscolare.
Usa un assistente se sollevi pesi pesanti per garantire sicurezza e forma corretta.
Riscaldati accuratamente prima di eseguire questo esercizio per prevenire tensioni alle articolazioni del gomito.
Concentrati su movimenti lenti e controllati piuttosto che usare lo slancio per sollevare il peso.