Estensione Tricipiti con Bilanciere da Sdraiato

Lying Barbell Triceps Extension (Skullcrusher)

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L'Estensione dei Tricipiti con Bilanciere da Sdraiati, comunemente nota come Skullcrusher, è un esercizio di isolamento che mira ai tricipiti brachiali. Consiste nell'estendere i gomiti per sollevare un bilanciere da dietro la testa fino sopra il petto mentre si è sdraiati su una panca piana. Questo esercizio enfatizza la testa lunga dei tricipiti ed è efficace per aumentare la massa muscolare e la forza nella parte superiore del braccio.

exercise_detail.how_to_perform

Sdraiati su una panca con i piedi ben piantati a terra.
Afferra un bilanciere con una presa prona, mani alla larghezza delle spalle.
Estendi completamente le braccia, tenendo il bilanciere direttamente sopra il petto.
Abbassa lentamente il bilanciere verso la fronte piegando i gomiti.
Mantieni le braccia superiori ferme e vicine alla testa durante il movimento.
Fermati brevemente quando il bilanciere è appena sopra la fronte.
Estendi i gomiti per sollevare il bilanciere tornando alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Assicurati che i gomiti rimangano fermi per massimizzare il coinvolgimento dei tricipiti.
Usa un assistente se sollevi pesi pesanti per garantire la sicurezza.
Controlla la discesa del bilanciere per prevenire infortuni e mantenere la tensione sui tricipiti.
Evita di allargare i gomiti per mantenere una forma corretta e concentrarti sui tricipiti.
Inizia con un peso più leggero per padroneggiare la forma prima di passare a carichi più pesanti.
Mantieni il core attivo e la schiena piatta sulla panca per la stabilità.