Французский жим лежа

Lying Barbell Triceps Extension

СилаЖим

Записывай это упражнение в SmartWorkout

Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.

Загрузите вApp Store

Доступно вGoogle Play

Часть тела: Трицепс

Описание

Лежачее разгибание рук с грифом, широко известное как Скулкрашер, является изолирующим упражнением, направленным на трицепс. Оно включает в себя разгибание локтей для подъема грифа из-за головы до уровня груди, лежа на скамье. Это упражнение акцентирует внимание на длинной головке трицепса и эффективно для наращивания мышечной массы и силы в верхней части руки.

Как выполнять

Лягте ровно на скамью, ноги прочно стоят на земле.
Возьмите штангу верхним хватом, руки на ширине плеч.
Полностью выпрямите руки, держа штангу прямо над грудью.
Медленно опустите штангу к лбу, сгибая локти.
Держите верхнюю часть рук неподвижной и близко к голове на протяжении всего движения.
Кратко задержитесь, когда штанга будет прямо над лбом.
Разогните локти, чтобы поднять штангу обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Какие Мышцы Работают

Основная мышца:

Советы

1. Убедитесь, что ваши локти остаются неподвижными, чтобы максимально задействовать трицепсы.
2. Используйте страхующего, если поднимаете тяжелые веса, чтобы обеспечить безопасность.
3. Контролируйте опускание штанги, чтобы предотвратить травмы и поддерживать напряжение на трицепсах.
4. Избегайте разведения локтей в стороны, чтобы поддерживать правильную форму и сосредоточиться на трицепсах.
5. Начните с более легкого веса, чтобы освоить форму, прежде чем переходить к более тяжелым нагрузкам.
6. Держите мышцы кора в напряжении и спину плоской на скамье для стабильности.