Французский жим лежа

Lying Barbell Triceps Extension (Skullcrusher)

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Лежачее разгибание рук с грифом, широко известное как Скулкрашер, является изолирующим упражнением, направленным на трицепс. Оно включает в себя разгибание локтей для подъема грифа из-за головы до уровня груди, лежа на скамье. Это упражнение акцентирует внимание на длинной головке трицепса и эффективно для наращивания мышечной массы и силы в верхней части руки.

exercise_detail.how_to_perform

Лягте ровно на скамью, ноги прочно стоят на земле.
Возьмите штангу верхним хватом, руки на ширине плеч.
Полностью выпрямите руки, держа штангу прямо над грудью.
Медленно опустите штангу к лбу, сгибая локти.
Держите верхнюю часть рук неподвижной и близко к голове на протяжении всего движения.
Кратко задержитесь, когда штанга будет прямо над лбом.
Разогните локти, чтобы поднять штангу обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

1. Убедитесь, что ваши локти остаются неподвижными, чтобы максимально задействовать трицепсы.
2. Используйте страхующего, если поднимаете тяжелые веса, чтобы обеспечить безопасность.
3. Контролируйте опускание штанги, чтобы предотвратить травмы и поддерживать напряжение на трицепсах.
4. Избегайте разведения локтей в стороны, чтобы поддерживать правильную форму и сосредоточиться на трицепсах.
5. Начните с более легкого веса, чтобы освоить форму, прежде чем переходить к более тяжелым нагрузкам.
6. Держите мышцы кора в напряжении и спину плоской на скамье для стабильности.