Разгибание трицепса лёжа с EZ-штангой

Описание

Лёжа на горизонтальной скамье, ты опускаешь EZ-штангу из положения над лбом до точки сразу за головой и снова разгибаешь локти, чтобы прокачать трицепс. Работают все три головки трицепса, а внизу, за головой, длинная головка сильно растягивается. Благодаря изгибам грифа кисти слегка развёрнуты внутрь, и нагрузка на запястья и локти, как правило, меньше, чем с прямым грифом. Обычно это упражнение ставят после жима лёжа или жима над головой. Если при глубоком растяжении появляется дискомфорт в локтях, выбери вариант на блоке или с гантелями.

Как выполнять

1. Сядь на край горизонтальной скамьи, положи нагруженную EZ-штангу на бёдра и ляг так, чтобы голова оказалась у самого края скамьи.
2. Согни колени примерно под прямым углом и поставь стопы на пол. Ягодицы, верх спины и голова лежат на скамье до конца подхода.
3. Возьмись прямым хватом за внешние изгибы грифа у самых блинов, на ширине плеч. Большие пальцы обхватывают гриф, костяшки смотрят вверх, запястья прямые.
4. Выжми штангу на прямые руки и выведи её над лбом. Локти чуть отведены к голове, руки не стоят вертикально над грудью.
5. Сгибай только локти и за 2–3 секунды опусти штангу по дуге мимо лба до точки сразу за макушкой. Локти смотрят в потолок.
6. Когда предплечья почти коснутся бицепсов, без отбива разогни руки по той же дуге до полного выпрямления локтей над лбом.
7. Когда подход окончен, опусти штангу на грудь и сядь вместе с ней или отдай её страхующему.