Liegende EZ-Stange Trizepsstreckung

Lying EZ-Bar Triceps Extension

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Die Lying EZ-Bar Triceps Extension, auch bekannt als 'Skull Crusher', ist eine Isolationsübung, die auf den Trizeps brachii abzielt. Sie beansprucht hauptsächlich den langen Kopf des Trizeps und fördert effektives Muskelwachstum sowie Kraftentwicklung. Diese Übung wird auf einer flachen Bank liegend mit einer EZ-Stange ausgeführt, die im Vergleich zu einer geraden Stange den Stress auf die Handgelenke reduziert.

exercise_detail.how_to_perform

Legen Sie sich flach auf eine Bank, mit den Füßen fest auf dem Boden.
Halten Sie eine EZ-Stange mit engem Griff, die Handflächen nach vorne gerichtet, und strecken Sie die Arme über Ihrer Brust aus.
Halten Sie die Ellbogen stationär und senken Sie die Stange langsam in Richtung Ihrer Stirn, indem Sie die Ellbogen beugen.
Halten Sie kurz inne, wenn die Stange nahe an Ihrer Stirn ist, um die Spannung in den Trizeps zu gewährleisten.
Strecken Sie die Arme zurück in die Ausgangsposition, indem Sie den Trizeps anspannen.
Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen während der gesamten Bewegung nah am Kopf bleiben, um die Trizeps-Beteiligung zu maximieren.
Kontrollieren Sie das Absenken der Stange, um Verletzungen zu vermeiden und eine konstante Spannung auf den Trizeps aufrechtzuerhalten.
Vermeiden Sie es, Ihre Ellbogen nach außen zu spreizen; halten Sie sie in Richtung Decke gerichtet.
Verwenden Sie einen Spotter, wenn Sie schwere Gewichte heben, um Sicherheit und korrekte Form zu gewährleisten.
Konzentrieren Sie sich auf einen vollen Bewegungsumfang für eine optimale Muskelaktivierung.
Beginnen Sie mit leichteren Gewichten, um die Form zu meistern, bevor Sie zu schwereren Lasten übergehen.