Trizepsstrecken im Liegen mit SZ-Stange

Beschreibung

Auf der Flachbank liegend senkst du die SZ-Stange von über der Stirn bis knapp hinter den Kopf und streckst dann die Ellbogen, um den Trizeps aufzubauen. Alle drei Trizepsköpfe arbeiten mit, und unten hinter dem Kopf wird der lange Kopf stark gedehnt. Durch die gewinkelten Griffe drehen die Hände leicht nach innen, was die meisten Handgelenke und Ellbogen besser vertragen als eine gerade Stange. Meist kommt die Übung nach dem Bankdrücken oder Schulterdrücken. Wenn die tiefe Dehnung deinen Ellbogen nicht bekommt, nimm die Variante am Kabelzug oder mit Kurzhanteln.

So führst du die Übung aus

1. Setz dich mit der beladenen SZ-Stange auf den Oberschenkeln ans Ende einer Flachbank und leg dich so zurück, dass dein Kopf ganz am Ende des Polsters liegt.
2. Stell die Füße flach auf den Boden, die Knie etwa im rechten Winkel. Gesäß, oberer Rücken und Kopf bleiben den ganzen Satz über auf der Bank.
3. Greif die äußeren, abgewinkelten Griffstellen direkt neben den Scheiben im Obergriff, etwa schulterbreit. Daumen um die Stange, Knöchel nach oben, Handgelenke gerade.
4. Drück die Stange hoch, bis die Arme gestreckt sind, und bring sie über die Stirn. Die Oberarme sind leicht Richtung Kopf geneigt, nicht senkrecht über der Brust.
5. Beuge nur die Ellbogen und führ die Stange in 2 bis 3 Sekunden im Bogen an der Stirn vorbei bis knapp hinter den Scheitel. Die Ellbogen zeigen zur Decke.
6. Wenn die Unterarme fast den Bizeps berühren, streckst du ohne Abfedern auf demselben Bogen zurück, bis die Ellbogen über der Stirn durchgestreckt sind.
7. Zum Schluss legst du die Stange auf der Brust ab und setzt dich mit ihr auf, oder du gibst sie deinem Trainingspartner.