Extensión de Tríceps con Barra EZ en Decúbito Supino
Lying EZ-Bar Triceps Extension
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La Extensión de Tríceps con Barra EZ Acostado, también conocida como 'Skull Crusher', es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en el tríceps braquial. Principalmente involucra la cabeza larga del tríceps, proporcionando un crecimiento muscular efectivo y desarrollo de fuerza. Este ejercicio se realiza acostado en un banco plano mientras se utiliza una barra EZ, lo que reduce el estrés en las muñecas en comparación con una barra recta.
exercise_detail.how_to_perform
- Acuéstate en un banco con los pies firmemente plantados en el suelo.
- Sujeta una barra EZ con un agarre estrecho, palmas hacia adelante, y extiende los brazos sobre tu pecho.
- Mantén los codos estacionarios y baja lentamente la barra hacia tu frente doblando los codos.
- Haz una pausa breve cuando la barra esté cerca de tu frente, asegurando tensión en los tríceps.
- Extiende los brazos de regreso a la posición inicial contrayendo los tríceps.
- Repite para el número deseado de repeticiones.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- Asegúrate de que tus codos permanezcan cerca de tu cabeza durante todo el movimiento para maximizar el compromiso de los tríceps.
- Controla el descenso de la barra para prevenir lesiones y mantener una tensión constante en los tríceps.
- Evita que tus codos se abran hacia afuera; mantenlos apuntando hacia el techo.
- Usa un observador si levantas pesos pesados para asegurar la seguridad y la forma adecuada.
- Concéntrate en un rango completo de movimiento para una activación muscular óptima.
- Comienza con pesos más ligeros para dominar la forma antes de progresar a cargas más pesadas.
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
Press JM
JM Press
Extensión de tríceps sentado con barra EZ
EZ-Bar Seated Triceps Extension
Extensión de Tríceps con Barra en Decúbito Supino
Lying Barbell Triceps Extension (Skullcrusher)
Extensión de tríceps con barra por encima de la cabeza de pie
Standing Overhead Barbell Triceps Extension
Press Francés con Barra en Banco Declinado
Decline Barbell French Press
Press de California
California Press
Extensión de Tríceps con Barra en Banco Inclinado
Incline Barbell Triceps Extension
Flexiones Diamante
Diamond Push-Up
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