Press JM
JM Press
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El JM Press es un ejercicio híbrido que combina elementos del press de banca y la extensión de tríceps, enfocándose específicamente en los tríceps. Se realiza con una barra y es efectivo para desarrollar la fuerza y masa del tríceps. El movimiento implica bajar la barra a una posición intermedia entre un press de banca tradicional y un skull crusher, enfatizando el compromiso del tríceps durante todo el levantamiento.
exercise_detail.how_to_perform
- Acuéstate en un banco con los pies firmemente plantados en el suelo.
- Agarra la barra con un agarre a la anchura de los hombros, con las palmas hacia adelante.
- Desmonta la barra y sostenla sobre tu pecho con los brazos completamente extendidos.
- Baja la barra hacia la parte superior de tu pecho, doblando los codos mientras los mantienes cerca de tu cuerpo.
- Detente cuando la barra esté a una pulgada sobre tu pecho o un poco más abajo, dependiendo de tu comodidad.
- Presiona la barra hacia arriba extendiendo los codos, enfocándote en usar tus tríceps para impulsar el movimiento.
- Repite para el número deseado de repeticiones.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- Mantén los codos pegados para maximizar la activación del tríceps y reducir la tensión en los hombros.
- Mantén un ritmo controlado durante todo el ejercicio para asegurar una tensión constante en los tríceps.
- Evita abrir los codos hacia afuera ya que esto puede desviar el énfasis del tríceps y aumentar la participación del hombro.
- Concéntrate en sentir la contracción en tus tríceps en la parte superior de cada repetición.
- Comienza con un peso más ligero para dominar la forma antes de avanzar a cargas más pesadas.
- Asegúrate de que tus muñecas permanezcan rectas y alineadas con tus antebrazos para evitar tensiones.
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
Extensión de Tríceps con Barra EZ en Decúbito Supino
Lying EZ-Bar Triceps Extension
Extensión de tríceps sentado con barra EZ
EZ-Bar Seated Triceps Extension
Extensión de Tríceps con Barra en Decúbito Supino
Lying Barbell Triceps Extension (Skullcrusher)
Extensión de tríceps con barra por encima de la cabeza de pie
Standing Overhead Barbell Triceps Extension
Press Francés con Barra en Banco Declinado
Decline Barbell French Press
Press de California
California Press
Extensión de Tríceps con Barra en Banco Inclinado
Incline Barbell Triceps Extension
Flexiones Diamante
Diamond Push-Up
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