Extensión de Tríceps con Barra en Banco Inclinado

Incline Barbell Triceps Extension

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exercise_detail.description

La Extensión de Tríceps con Barra en Banco Inclinado es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se enfoca en el tríceps braquial. Se realiza en un banco inclinado, lo que enfatiza la cabeza larga del tríceps debido al ángulo de los brazos. Este ejercicio ayuda a desarrollar masa y fuerza en la parte superior del brazo.

exercise_detail.how_to_perform

Ajusta un banco inclinado a un ángulo de 30-45 grados.
Recuéstate en el banco con los pies planos en el suelo.
Sujeta una barra con un agarre por encima, manos a la altura de los hombros.
Extiende tus brazos directamente sobre tu pecho, manteniendo una ligera flexión en los codos.
Baja la barra lentamente hacia tu frente doblando los codos.
Mantén tus brazos superiores estacionarios y cerca de tu cabeza durante todo el movimiento.
Pausa brevemente cuando la barra esté justo por encima de tu frente.
Presiona la barra de vuelta a la posición inicial extendiendo tus codos.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Asegúrate de que tus codos permanezcan estacionarios y no se abran durante el movimiento.
Mantén un movimiento controlado para prevenir lesiones y maximizar el compromiso muscular.
Comienza con un peso más ligero para perfeccionar la forma antes de aumentar la resistencia.
Concéntrate en apretar los tríceps en la parte superior del movimiento para una contracción máxima.
Mantén tu núcleo comprometido para mantener la estabilidad en el banco inclinado.