Francuskie wyciskanie sztangi na ławce dodatniej

Incline Barbell Triceps Extension

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Wyciskanie francuskie sztangi na ławce dodatniej to ćwiczenie izolujące triceps, które angażuje głównie głowę długą mięśnia trójgłowego ramienia. Wykonywane na ławce ustawionej pod kątem, zwiększa zakres ruchu i intensywność pracy mięśni.

exercise_detail.how_to_perform

Ustaw ławkę pod kątem około 30-45 stopni.
Połóż się na ławce, stopy stabilnie na podłodze.
Chwyć sztangę nachwytem, dłonie rozstawione na szerokość barków.
Wyprostuj ramiona nad klatką piersiową, sztanga powinna znajdować się bezpośrednio nad głową.
Zginaj łokcie, opuszczając sztangę w kierunku czoła, kontrolując ruch.
Zatrzymaj ruch, gdy sztanga znajdzie się tuż nad czołem.
Wyprostuj ramiona, wracając do pozycji wyjściowej.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Utrzymuj łokcie blisko siebie przez cały czas trwania ćwiczenia.
Unikaj zbyt szybkiego opuszczania sztangi – kontroluj ruch w dół.
Nie blokuj łokci w górnej pozycji, aby utrzymać napięcie mięśniowe.
Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu sztangi, wydech przy prostowaniu ramion.
Zacznij od lżejszego ciężaru, aby skupić się na technice.

exercise_detail.common_mistakes

Pozwalanie na nadmierne rozchodzenie się łokci, co zmniejsza zaangażowanie tricepsów.
Obniżanie sztangi zbyt daleko za głowę, co powoduje napięcie w barkach.
Używanie rozpędu do podnoszenia sztangi zamiast kontrolowanych ruchów.
Nieutrzymywanie prostych nadgarstków, co prowadzi do napięcia i zmniejszonej kontroli.
Ustawianie ławki pod zbyt stromym kątem, co przesuwa skupienie z tricepsów.
Niepełne prostowanie ramion na szczycie ruchu, co ogranicza skurcz tricepsów.
Nadmierne wyginanie pleców, co osłabia stabilność i formę.
Zbyt szeroki chwyt sztangi, co zmniejsza dźwignię i aktywację tricepsów.