Wyciskanie kalifornijskie

exercise_detail.description

Wyciskanie kalifornijskie to ćwiczenie skoncentrowane na tricepsach, które łączy elementy wyciskania francuskiego i wyciskania sztangi leżąc. Jest to zaawansowana technika, która angażuje również mięśnie klatki piersiowej i przednie aktony mięśni naramiennych. Ćwiczenie to jest wykonywane z użyciem sztangi, a jego celem jest rozwój masy i siły tricepsów.

exercise_detail.how_to_perform

1. Połóż się na ławce płaskiej, trzymając sztangę nachwytem na szerokość barków.
2. Ustaw stopy płasko na podłodze, a plecy trzymaj przylegające do ławki.
3. Podnieś sztangę z stojaków i wyprostuj ramiona nad klatką piersiową.
4. Zegnij łokcie, opuszczając sztangę w kierunku dolnej części klatki piersiowej.
5. Gdy sztanga zbliży się do klatki piersiowej, przesuń ją w stronę głowy, jednocześnie utrzymując łokcie blisko ciała.
6. Zatrzymaj ruch na chwilę, a następnie wyprostuj ramiona, wracając do pozycji wyjściowej.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że łokcie są blisko ciała przez cały czas trwania ćwiczenia, aby maksymalnie zaangażować tricepsy.
• Kontroluj ruch sztangi zarówno podczas opuszczania, jak i podnoszenia, aby uniknąć kontuzji.
• Nie używaj zbyt dużego ciężaru – skup się na poprawnej technice i pełnym zakresie ruchu.
• Oddychaj równomiernie: wdychaj powietrze podczas opuszczania sztangi i wydychaj podczas jej podnoszenia.
• Rozgrzej dobrze stawy łokciowe przed rozpoczęciem ćwiczenia, aby zminimalizować ryzyko kontuzji.