Wyciskanie francuskie sztangi leżąc

Lying Barbell Triceps Extension (Skullcrusher)

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc to ćwiczenie izolujące tricepsy, które angażuje głównie głowę długą i przyśrodkową mięśnia trójgłowego ramienia. Wykonywane jest w pozycji leżącej na ławce poziomej, z użyciem sztangi prostej lub łamanej.

exercise_detail.how_to_perform

Połóż się na ławce poziomej, stopy stabilnie ustawione na podłodze.
Chwyć sztangę nachwytem, dłonie rozstawione na szerokość barków.
Unieś sztangę nad klatkę piersiową, ramiona wyprostowane.
Zginając łokcie, opuść sztangę w kierunku czoła, kontrolując ruch.
Zatrzymaj ruch, gdy przedramiona znajdą się równolegle do podłogi.
Wypchnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując ramiona.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Utrzymuj łokcie blisko głowy przez cały czas trwania ćwiczenia.
Kontroluj tempo ruchu, unikaj gwałtownego opuszczania sztangi.
Nie blokuj stawów łokciowych w końcowej fazie wyprostu.
Skup się na pracy tricepsów, unikaj angażowania innych mięśni.
Dostosuj ciężar do swoich możliwości, aby zachować prawidłową technikę.

exercise_detail.common_mistakes

Pozwalanie łokciom na rozszerzanie się, co zmniejsza zaangażowanie tricepsów.
Obniżanie sztangi zbyt daleko, co grozi nadwyrężeniem barków.
Używanie pędu do podnoszenia sztangi, co kompromituje kontrolę.
Ustawianie łokci zbyt daleko do tyłu, co przesuwa fokus z tricepsów.
Nieutrzymywanie neutralnej pozycji nadgarstków, co zwiększa napięcie na nadgarstki.
Nieutrzymywanie nieruchomych ramion, co zmniejsza skuteczność ćwiczenia.
Nadmierne wyginanie pleców, co prowadzi do złej formy.
Pośpiech w ruchu, co prowadzi do niewłaściwego skurczu mięśni.