Wyciskanie francuskie sztangi leżąc

exercise_detail.description

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc to ćwiczenie izolujące tricepsy, które angażuje głównie głowę długą i przyśrodkową mięśnia trójgłowego ramienia. Wykonywane jest w pozycji leżącej na ławce poziomej, z użyciem sztangi prostej lub łamanej.

exercise_detail.how_to_perform

1. Połóż się na ławce poziomej, stopy stabilnie ustawione na podłodze.
2. Chwyć sztangę nachwytem, dłonie rozstawione na szerokość barków.
3. Unieś sztangę nad klatkę piersiową, ramiona wyprostowane.
4. Zginając łokcie, opuść sztangę w kierunku czoła, kontrolując ruch.
5. Zatrzymaj ruch, gdy przedramiona znajdą się równolegle do podłogi.
6. Wypchnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując ramiona.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.tips

• Utrzymuj łokcie blisko głowy przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Kontroluj tempo ruchu, unikaj gwałtownego opuszczania sztangi.
• Nie blokuj stawów łokciowych w końcowej fazie wyprostu.
• Skup się na pracy tricepsów, unikaj angażowania innych mięśni.
• Dostosuj ciężar do swoich możliwości, aby zachować prawidłową technikę.