Extensão de Tríceps com Barra deitado
Lying Barbell Triceps Extension
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Descrição
A Extensão de Tríceps com Barra deitado, comumente conhecida como Skullcrusher, é um exercício de isolamento que foca no tríceps braquial. Envolve a extensão dos cotovelos para levantar uma barra de trás da cabeça até acima do peito enquanto se está deitado em um banco plano. Este exercício enfatiza a cabeça longa do tríceps e é eficaz para aumentar a massa muscular e a força na parte superior do braço.
Como executar
- Deite-se de costas em um banco com os pés firmemente plantados no chão.
- Segure uma barra com uma pegada pronada, mãos na largura dos ombros.
- Estenda completamente os braços, segurando a barra diretamente acima do peito.
- Abaixe lentamente a barra em direção à testa, dobrando os cotovelos.
- Mantenha os braços superiores estacionários e próximos à cabeça durante o movimento.
- Pause brevemente quando a barra estiver logo acima da testa.
- Estenda os cotovelos para levantar a barra de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos trabalhados
Músculo principal:
Dicas
- Certifique-se de que seus cotovelos permaneçam estacionários para maximizar o envolvimento dos tríceps.
- Use um observador se estiver levantando pesos pesados para garantir a segurança.
- Controle a descida da barra para evitar lesões e manter a tensão nos tríceps.
- Evite abrir os cotovelos para manter a forma adequada e focar nos tríceps.
- Comece com um peso mais leve para dominar a forma antes de progredir para cargas mais pesadas.
- Mantenha seu core engajado e as costas retas no banco para estabilidade.
Erros comuns
- Permitir que os cotovelos se abram, reduzindo o envolvimento dos tríceps.
- Abaixar a barra demais, arriscando tensão nos ombros.
- Usar impulso para levantar a barra, comprometendo o controle.
- Posicionar os cotovelos muito para trás, desviando o foco dos tríceps.
- Não manter uma posição neutra do punho, aumentando a tensão nos pulsos.
- Não manter os braços superiores estacionários, reduzindo a eficácia do exercício.
- Arquear excessivamente as costas, levando a uma forma inadequada.
- Apressar o movimento, levando a uma contração muscular inadequada.
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