Extensão de Tríceps com Barra deitado

Lying Barbell Triceps Extension (Skullcrusher)

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exercise_detail.description

A Extensão de Tríceps com Barra deitado, comumente conhecida como Skullcrusher, é um exercício de isolamento que foca no tríceps braquial. Envolve a extensão dos cotovelos para levantar uma barra de trás da cabeça até acima do peito enquanto se está deitado em um banco plano. Este exercício enfatiza a cabeça longa do tríceps e é eficaz para aumentar a massa muscular e a força na parte superior do braço.

exercise_detail.how_to_perform

Deite-se de costas em um banco com os pés firmemente plantados no chão.
Segure uma barra com uma pegada por cima, mãos na largura dos ombros.
Estenda completamente os braços, segurando a barra diretamente acima do peito.
Abaixe lentamente a barra em direção à testa, dobrando os cotovelos.
Mantenha os braços superiores estacionários e próximos à cabeça durante o movimento.
Pause brevemente quando a barra estiver logo acima da testa.
Estenda os cotovelos para levantar a barra de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que seus cotovelos permaneçam estacionários para maximizar o envolvimento dos tríceps.
Use um observador se estiver levantando pesos pesados para garantir a segurança.
Controle a descida da barra para evitar lesões e manter a tensão nos tríceps.
Evite abrir os cotovelos para manter a forma adequada e focar nos tríceps.
Comece com um peso mais leve para dominar a forma antes de progredir para cargas mais pesadas.
Mantenha seu core engajado e as costas retas no banco para estabilidade.