Supino inclinado com halteres

Incline Dumbbell Bench Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

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exercise_detail.description

O Supino Inclinado com Halteres é um exercício composto que visa a parte superior dos músculos peitorais, bem como os deltoides anteriores e tríceps. Envolve pressionar halteres para cima enquanto se está deitado em um banco inclinado, o que enfatiza mais o peito superior do que o supino reto.

exercise_detail.how_to_perform

Ajuste um banco regulável para uma inclinação de 30 a 45 graus.
Sente-se no banco com um haltere em cada mão repousando sobre suas coxas.
Deite-se no banco, posicionando os halteres na largura dos ombros com as palmas das mãos voltadas para frente.
Empurre os halteres para cima estendendo os braços até que estejam totalmente estendidos acima do peito.
Abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial ao nível do peito.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que seus pés estejam planos no chão para estabilidade durante todo o exercício.
Mantenha o core engajado para manter a forma adequada e apoiar a parte inferior das costas.
Evite travar os cotovelos no topo do movimento para manter a tensão nos músculos.
Controle o movimento abaixando os halteres lentamente para maximizar o engajamento muscular.
Escolha um peso que permita realizar cada repetição com a forma adequada sem forçar.
Concentre-se em apertar os músculos do peito no topo de cada pressão para máxima contração.