加州推举
California Press
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH
exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS
exercise_detail.description
加州推举是一种结合窄握卧推和三头肌伸展的混合练习。它主要锻炼三头肌、胸部和肩部，提供全面的上身锻炼。这种动作对于增强三头肌的力量和体积特别有效。
exercise_detail.how_to_perform
- 平躺在长凳上，双脚稳稳地踩在地上。用比肩宽略窄的握距握住杠铃。
- 将杠铃从架子上取下，放在胸部上方，双臂完全伸展。
- 将杠铃向胸部方向降低，同时保持肘部紧贴身体。
- 当杠铃接近胸部时，转换为三头肌伸展，允许肘部进一步弯曲，将杠铃带向额头或稍高处。
- 通过伸展肘部反向运动，将杠铃按回到胸部上方的起始位置。
- 重复所需次数，整个动作过程中保持控制。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 在整个练习过程中保持核心收紧，以维持稳定性并支持下背部。
- 专注于保持肘部内收，以最大化肱三头肌的参与并减少肩部压力。
- 控制杠铃的下降，防止其过快下落，以降低受伤风险。
- 确保卧推和肱三头肌伸展阶段之间的平滑过渡，以实现最佳肌肉激活。
- 从较轻的重量开始，以掌握动作形式和技术，然后再逐渐增加重量。
- 在杠铃下降时吸气，推起时呼气，以保持正确的呼吸节奏。
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
杰伊姆卧推
JM Press
仰卧EZ杠三头肌伸展
Lying EZ-Bar Triceps Extension
EZ杠铃坐姿三头肌伸展
EZ-Bar Seated Triceps Extension
仰卧杠铃臂屈伸
Lying Barbell Triceps Extension (Skullcrusher)
站立杠铃过头三头肌伸展
Standing Overhead Barbell Triceps Extension
下斜杠铃法式卧推
Decline Barbell French Press
斜板杠铃三头肌伸展
Incline Barbell Triceps Extension
钻石俯卧撑
Diamond Push-Up
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