Extensão de Tríceps com Barra em Pé Acima da Cabeça

Standing Overhead Barbell Triceps Extension

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exercise_detail.description

O Standing Overhead Barbell Triceps Extension é um exercício de isolamento que foca no tríceps braquial. Envolve levantar uma barra acima da cabeça e estender completamente os braços para engajar os tríceps, promovendo o crescimento muscular e a força na parte superior do braço.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma barra com as duas mãos usando uma pegada pronada.
Levante a barra acima da cabeça, mantendo os cotovelos próximos à cabeça e os braços totalmente estendidos.
Inspire e abaixe lentamente a barra atrás da cabeça, dobrando os cotovelos e mantendo-os estacionários.
Expire e estenda os braços de volta à posição inicial, contraindo os tríceps.
Repita pelo número desejado de repetições, mantendo o controle durante todo o movimento.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantenha o core engajado para manter o equilíbrio e evitar arquear as costas.
Certifique-se de que seus cotovelos permaneçam próximos à cabeça para maximizar o engajamento dos tríceps.
Use um peso que permita realizar o exercício com a forma correta sem forçar.
Execute o movimento lentamente e com controle para evitar o uso de impulso.
Concentre-se em sentir o alongamento nos tríceps ao abaixar a barra e a contração ao levantá-la.

exercise_detail.common_mistakes

Usar peso excessivo levando a má forma e controle reduzido.
Permitir que os cotovelos se abram em vez de mantê-los próximos à cabeça.
Arquear excessivamente a parte inferior das costas, forçando a coluna.
Não estender completamente os braços acima da cabeça, limitando a ativação dos tríceps.
Abaixar a barra muito atrás da cabeça, arriscando tensão nos ombros.
Usar impulso para levantar a barra em vez de movimento controlado.
Negligenciar o engajamento do core, levando à instabilidade.
Segurar a barra muito aberta, reduzindo o foco nos tríceps.