Extensão de Tríceps com Barra em Pé Acima da Cabeça
Standing Overhead Barbell Triceps Extension
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Descrição
O Standing Overhead Barbell Triceps Extension é um exercício de isolamento que foca no tríceps braquial. Envolve levantar uma barra acima da cabeça e estender completamente os braços para engajar os tríceps, promovendo o crescimento muscular e a força na parte superior do braço.
Como executar
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma barra com as duas mãos usando uma pegada pronada.
- Levante a barra acima da cabeça, mantendo os cotovelos próximos à cabeça e os braços totalmente estendidos.
- Inspire e abaixe lentamente a barra atrás da cabeça, dobrando os cotovelos e mantendo-os estacionários.
- Expire e estenda os braços de volta à posição inicial, contraindo os tríceps.
- Repita pelo número desejado de repetições, mantendo o controle durante todo o movimento.
Músculos trabalhados
Músculo principal:
Dicas
- Mantenha o core engajado para manter o equilíbrio e evitar arquear as costas.
- Certifique-se de que seus cotovelos permaneçam próximos à cabeça para maximizar o engajamento dos tríceps.
- Use um peso que permita realizar o exercício com a forma correta sem forçar.
- Execute o movimento lentamente e com controle para evitar o uso de impulso.
- Concentre-se em sentir o alongamento nos tríceps ao abaixar a barra e a contração ao levantá-la.
Erros comuns
- Usar peso excessivo levando a má forma e controle reduzido.
- Permitir que os cotovelos se abram em vez de mantê-los próximos à cabeça.
- Arquear excessivamente a parte inferior das costas, forçando a coluna.
- Não estender completamente os braços acima da cabeça, limitando a ativação dos tríceps.
- Abaixar a barra muito atrás da cabeça, arriscando tensão nos ombros.
- Usar impulso para levantar a barra em vez de movimento controlado.
- Negligenciar o engajamento do core, levando à instabilidade.
- Segurar a barra muito aberta, reduzindo o foco nos tríceps.
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