Extensão de Tríceps com Barra em Banco Inclinado

Incline Barbell Triceps Extension

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

O Incline Barbell Triceps Extension é um exercício de treinamento de força que tem como alvo o tríceps braquial. É realizado em um banco inclinado, o que enfatiza a cabeça longa do tríceps devido ao ângulo dos braços. Este exercício ajuda a construir massa e força no braço superior.

exercise_detail.how_to_perform

Ajuste um banco inclinado para um ângulo de 30-45 graus.
Deite-se no banco com os pés apoiados no chão.
Segure uma barra com uma pegada pronada, mãos na largura dos ombros.
Estenda os braços diretamente acima do peito, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.
Abaixe a barra lentamente em direção à testa, dobrando os cotovelos.
Mantenha os braços superiores estacionários e próximos à cabeça durante o movimento.
Pause brevemente quando a barra estiver logo acima da testa.
Empurre a barra de volta à posição inicial estendendo os cotovelos.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que seus cotovelos permaneçam estacionários e não se abram durante o movimento.
Mantenha um movimento controlado para evitar lesões e maximizar o envolvimento muscular.
Comece com um peso mais leve para aperfeiçoar a forma antes de aumentar a resistência.
Concentre-se em contrair os tríceps no topo do movimento para máxima contração.
Mantenha o core engajado para manter a estabilidade no banco inclinado.