Extensão de Tríceps com Barra em Banco Inclinado
Incline Barbell Triceps Extension
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Descrição
O Incline Barbell Triceps Extension é um exercício de treinamento de força que tem como alvo o tríceps braquial. É realizado em um banco inclinado, o que enfatiza a cabeça longa do tríceps devido ao ângulo dos braços. Este exercício ajuda a construir massa e força no braço superior.
Como executar
- Ajuste um banco inclinado para um ângulo de 30-45 graus.
- Deite-se no banco com os pés apoiados no chão.
- Segure uma barra com uma pegada pronada, mãos na largura dos ombros.
- Estenda os braços diretamente acima do peito, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.
- Abaixe a barra lentamente em direção à testa, dobrando os cotovelos.
- Mantenha os braços superiores estacionários e próximos à cabeça durante o movimento.
- Pause brevemente quando a barra estiver logo acima da testa.
- Empurre a barra de volta à posição inicial estendendo os cotovelos.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos trabalhados
Músculo principal:
Dicas
- Certifique-se de que seus cotovelos permaneçam estacionários e não se abram durante o movimento.
- Mantenha um movimento controlado para evitar lesões e maximizar o envolvimento muscular.
- Comece com um peso mais leve para aperfeiçoar a forma antes de aumentar a resistência.
- Concentre-se em contrair os tríceps no topo do movimento para máxima contração.
- Mantenha o core engajado para manter a estabilidade no banco inclinado.
Erros comuns
- Permitir que os cotovelos se abram excessivamente, reduzindo o envolvimento dos tríceps.
- Baixar a barra muito atrás da cabeça, causando tensão nos ombros.
- Usar impulso para levantar a barra em vez de movimentos controlados.
- Não manter os pulsos retos, levando a tensão e controle reduzido.
- Posicionar o banco em uma inclinação muito acentuada, desviando o foco dos tríceps.
- Não estender completamente os braços no topo do movimento, limitando a contração dos tríceps.
- Arquear as costas excessivamente, comprometendo a estabilidade e a forma.
- Segurar a barra muito aberta, reduzindo a alavancagem e a ativação dos tríceps.
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