Жим штанги на наклонной скамье на трицепс

Incline Barbell Triceps Extension

СилаЖим

Записывай это упражнение в SmartWorkout

Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.

Загрузите вApp Store

Доступно вGoogle Play

Часть тела: Трицепс

Описание

Жим штанги на наклонной скамье для трицепсов - это силовое упражнение, направленное на трицепс. Оно выполняется на наклонной скамье, что акцентирует внимание на длинной головке трицепса благодаря углу расположения рук. Это упражнение помогает нарастить массу и силу в верхней части руки.

Как выполнять

Установите скамью с наклоном под углом 30-45 градусов.
Лягте на скамью, поставив ноги на пол.
Возьмите штангу верхним хватом, руки на ширине плеч.
Вытяните руки прямо над грудью, сохраняя небольшой изгиб в локтях.
Медленно опустите штангу к лбу, сгибая локти.
Держите верхнюю часть рук неподвижной и близко к голове на протяжении всего движения.
Кратко задержитесь, когда штанга окажется прямо над лбом.
Верните штангу в исходное положение, разгибая локти.
Повторите необходимое количество раз.

Какие Мышцы Работают

Основная мышца:

Советы

1. Убедитесь, что ваши локти остаются неподвижными и не расходятся в стороны во время движения.
2. Поддерживайте контролируемое движение, чтобы предотвратить травмы и максимально задействовать мышцы.
3. Начните с более легкого веса, чтобы отработать форму, прежде чем увеличивать сопротивление.
4. Сосредоточьтесь на сжатии трицепсов в верхней точке движения для максимального сокращения.
5. Держите мышцы кора в напряжении, чтобы поддерживать стабильность на наклонной скамье.

Типичные ошибки

Позволять локтям чрезмерно расходиться в стороны, снижая нагрузку на трицепсы.
Опускать штангу слишком далеко за голову, вызывая напряжение в плечах.
Использовать инерцию для подъема штанги вместо контролируемых движений.
Не держать запястья прямыми, что приводит к напряжению и снижению контроля.
Устанавливать скамью под слишком крутым углом, смещая фокус с трицепсов.
Не полностью выпрямлять руки в верхней точке движения, ограничивая сокращение трицепсов.
Чрезмерно прогибать спину, что ухудшает стабильность и форму.
Слишком широко хватать штангу, снижая рычаг и активацию трицепсов.