Жим штанги на наклонной скамье на трицепс

Incline Barbell Triceps Extension

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Жим штанги на наклонной скамье для трицепсов - это силовое упражнение, направленное на трицепс. Оно выполняется на наклонной скамье, что акцентирует внимание на длинной головке трицепса благодаря углу расположения рук. Это упражнение помогает нарастить массу и силу в верхней части руки.

exercise_detail.how_to_perform

Установите скамью с наклоном под углом 30-45 градусов.
Лягте на скамью, поставив ноги на пол.
Возьмите штангу верхним хватом, руки на ширине плеч.
Вытяните руки прямо над грудью, сохраняя небольшой изгиб в локтях.
Медленно опустите штангу к лбу, сгибая локти.
Держите верхнюю часть рук неподвижной и близко к голове на протяжении всего движения.
Кратко задержитесь, когда штанга окажется прямо над лбом.
Верните штангу в исходное положение, разгибая локти.
Повторите необходимое количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

1. Убедитесь, что ваши локти остаются неподвижными и не расходятся в стороны во время движения.
2. Поддерживайте контролируемое движение, чтобы предотвратить травмы и максимально задействовать мышцы.
3. Начните с более легкого веса, чтобы отработать форму, прежде чем увеличивать сопротивление.
4. Сосредоточьтесь на сжатии трицепсов в верхней точке движения для максимального сокращения.
5. Держите мышцы кора в напряжении, чтобы поддерживать стабильность на наклонной скамье.