Французский жим сидя с EZ-штангой
EZ-Bar Seated Triceps Extension
Записывай это упражнение в SmartWorkout
Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.
Описание
Жим EZ-штанги сидя на трицепс — это изолирующее упражнение, нацеленное на мышцы трицепса. Оно включает в себя разгибание локтей для подъема веса над головой, с акцентом на длинную головку трицепса. Это упражнение выполняется сидя, обеспечивая стабильность и позволяя сосредоточиться на сокращении трицепса.
Как выполнять
- Сядьте на скамью с поддержкой для спины, держите ноги на полу.
- Возьмите EZ-штангу обеими руками с пронированным хватом (ладони смотрят вперед), руки на ширине плеч.
- Поднимите штангу над головой, пока ваши руки полностью не выпрямятся, держите локти близко к голове.
- Вдохните и медленно опустите штангу за голову, сгибая локти, поддерживая контролируемое движение.
- Выдохните и выпрямите руки, возвращаясь в исходное положение, сокращая трицепсы.
- Повторите нужное количество повторений.
Какие мышцы работают
Основная мышца:
Советы
- Держите мышцы кора в напряжении, чтобы поддерживать стабильность на протяжении всего упражнения.
- Избегайте разведения локтей в стороны; держите их близко к голове, чтобы эффективно задействовать трицепсы.
- Используйте вес, который позволяет выполнять упражнение с правильной техникой без перенапряжения.
- Сосредоточьтесь на медленных и контролируемых движениях, чтобы максимально задействовать мышцы.
- Убедитесь, что ваша спина остается прямой и поддерживается скамьей в любое время.
Типичные ошибки
- Разведение локтей в стороны вместо того, чтобы держать их близко к голове.
- Чрезмерный прогиб спины, что снижает вовлечение кора.
- Использование инерции, раскачивая штангу вместо контролируемого движения.
- Опускание штанги слишком далеко за голову, что может привести к напряжению плеч.
- Неполное разгибание локтей в верхней точке движения.
- Слишком широкое хватание штанги, вызывающее дискомфорт в запястьях.
- Пренебрежение удержанием верхней части рук неподвижной на протяжении всего упражнения.
- Использование слишком тяжелого веса, что ухудшает форму и контроль.
Рекомендуемые упражнения
Упражнения с похожим движением и на ту же часть тела (трицепс), что и «Французский жим сидя с EZ-штангой».
Жим штанги узким хватом лежа
Close Grip Bench Press
Разгибание трицепса лёжа с EZ-штангой
Lying EZ-Bar Triceps Extension
Французский жим лежа
Lying Barbell Triceps Extension
Разгибание трицепса со штангой над головой стоя
Standing Overhead Barbell Triceps Extension
Французский жим штанги лёжа на скамье вниз головой
Decline Barbell French Press
Калифорнийский жим
California Press
Жим Джей Эм
JM Press
Жим штанги на наклонной скамье на трицепс
Incline Barbell Triceps Extension
Выбери план тренировок или создай свой бесплатно
Готовые планы под разные цели, бесплатный конструктор планов, сотни упражнений и продвинутый дневник тренировок: всё это в SmartWorkout.
